Witam! Od miesiąca zacząłem robić redukcję a za za tydzień zacznę prace na żniwa przy słomie czy szuflowanie zboża. Praca po 6 -8 godzin dziennie minimum. Czy aby wspomóc się w tym okresie lepszy będzie spalacz czy może coś jeszcze innego. Na regenerację mam białko w którym jest około 8g bcaa na porcję trec whey 100.

Witam.

Mam 18 lat, ważę 89 kg przy wzroście 182cm. Chciałbym zredukować moją masę do 80 kg przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej. Sezonowo (2 miesiące wakacji) zacząłem pracować. Jest to ciężka, fizyczna praca po 8 godzin dziennie. Do tego 5 dni w tygodniu trening siłowy, a po nim sesje aerobowe lub HIIT.

Mam pytanie odnośnie stosowania BCAA. Aktualnie spożywam 10g BCAA okołotreningowo, ale boję się, że 8 godzin wyczerpującej pracy może znacznie wpłynąć na utratę moich mięśni Chciałem zapytać czy może powinienem zacząć brać BCAA również przed/w trakcie/po pracy?

Dodatkowo powiem, że spożywam 2g białka na kg masy ciała oraz zażywam multiwitaminę, minerały oraz Omegę 3.


Pozdrawiam i liczę na szybką odpowiedź..
Michał

Witam, od kilku miesięcy próbuję schudnąć. Zaczęłam jeść zdrowo (wywaliłam z diety fast foody i większość przetworzonych dań) i ćwiczyć, ale efekty sa bardzo małe, a wysiłek jaki w to włożyłam ogromny. Nie stać mnie niestety na profesjonalną pomoc, więc zaczęłam czytać artykuły w Internecie i pojawił się pomysł, że może mój posiłek potreningowy jest zły - zazwyczaj była to mała porcja jogurtu z muesli albo jakiś owoc. Zupełnie nie potrafię sama ułożyć sobie posiłku wg wyznacznika 1/4 białka i węglowodanów, nie wiem nawet czy rzeczywiście tak powinno się jeść po treningu, czy to kolejna internetowa ściema.

Czy to możliwe, że trzy miesiące odchudzania dały prawie zerowe efekty, bo po treningu wcinam sobie muesli? Co innego powinnam jeść? Robię interwały i aeroby, czy posiłki po każdym z tych treningów powinny się od siebie różnić?

Bardzo proszę o odpowiedź i z góry dziękuję!

Witajcie nazywam się Michał mam 24 lata 185 cm wzrostu i ok. 95 kg wagi .
Mam dość spory problem ok .rok temu stwierdzono u mnie dyskopatię, sporo czasu spędziłem w szpitalach , u lekarzy i na rehabilitacjach. Byłem zmuszony przerwać studia na AWF. Przybyło mi sporo kilogramów miałem ponad roczną przerwę w treningach. jestem pływakiem aktualnie mam przerwę semestralną.
Przez schorzenie nie jestem wstanie wykonywać mocno siłowych ćwiczeń , nie mogę jeździć rowerem, nie znam się na diecie. Aktualnie poznaję możliwości swojego organizmu i jego reakcje na dane ćwiczenia .
Nie potrafię dobrać odpowiednich ilości posiłków i ich rodzaju do moich treningów bo kiedy ćwiczę coś mocnej to zaczynają się bóle i robię dzień czy 2 przerwy .
Mógł bym o tym opowiadać dalej ale nie o to tu chodzi .
Z samego swojego zaangażowania i ćwiczeń domowych czy wieczornego biegania waga nie zmieniła się znacznie ok 5 kg , zmienił się na pewno wygląd sylwetki , moje nogi znacznie przybrały w mięśnie z brzucha spadło trochę tkanki tłuszczowej , mięśnie się zwiększyły ale wydaje mi się że są zalane
I w końcu moje pytania :
Czy jesteście w stanie mi pomóc ?
Co jeść i jak jeść ?? ( nie jestem osobą bogatą która może pozwolić sobie na drogie diety ).
Jakie ćwiczenia czy cykle ćwiczeń możecie mi polecić by zacząć redukować wagę ?
w tym momencie waha się miedzy 94 - 96 .
Czy w ogóle jesteście w stanie mi coś doradzić ?
Mógł bym zadać jeszcze wiele pytań ale liczę na jakiś chociaż jeden odzew, bo mam z tym wszystkim duży problem nie tylko fizyczny ale i psychiczny, muszę zredukować wagę chociażby dla kręgosłupa , a powoli braknie mi pomysłów jak za to się zabrać
Pozdrawiam

Witam jakich mąk na redukcji do nalesników ciasteczek pizzy uzywac orkiszowa ryzowa zytnia pełnoziarnista ??

Witam serdecznie, przeglądając półki sklepowe zawsze się zastanawiam czy produkty sprzedawane tam jako pełnoziarniste jak chleby, makarony i inne są rzeczywiście zdrowe i mogę je śmiało włączać do zbilansowanej diety, czy są to tylko chwyty marketingowe i nic poza tym ? Ewentualnie gdzie szukać prawdziwych i zdrowych produktów pełnoziarnistych ?