witam waze 98 kg ile blonnika z pozywienia moge spozywac dziennie, korzystam z kalkulatora ile wazy, przecietnie spozywam 25g dziennie

Witam, mam na imię Tomasz i niedługo kończę 17 lat. Mam 181cm wzrostu i ważę 63kg. Na siłownię chodzę już pół roku, a ćwiczę ogołnie coś koło roku. Rok temu w lutym kiedy ćwiczyłem w domu zacząłem łykać kreatynę cm3. Efekty mimo ćwiczeń w domu były. Chciałbym teraz w ferie zacząć cykl na kreatynie. Nie chce brać gainerów ani innych odżywek, bo mam problemy z jelitami i nie ukrywam, że się boję. WIem, że to nie chodzi o jelita, jednak słyszałem że ludzie mają różne "rewolucje" po takich odżywkach, a tak się składa że u mnie to by było 2 razy większe. Wracając do pytania. Chciałbym przyjmować kreatynę w kapsułkach, najlepiej nie po 4 tabletki bo to męczące, interesuje mnie głównie okołotreningowo. Zależy mi na przyroście siły i masy. Chciałbym od maja albo kwietnia zacząć troszkę redukcje, aby wreszcie powychodziły mi mięśnie brzucha. Aha.. i najważniejsze żebym się nie zalał tą kreatyną i żeby mnie nie goniło ;D.
Pozdrawiam

Czy mozna pic mleko na redukcji? Bo spotkalem Sie z tym Ze nie wolno bo zamiast chudnac to bedziemy tyc ...

ile gram glutaminy na kg masy ciala

Witam
Mam problem z odstającym brzuchem i nie chodzi mi tu o fałdkę tłuszczyku przy pępku, ale o mięśnie które np kiedy leżę na plecach z uniesioną górną częścią ciała tworzą taki "namiot", kiedy stoję mam brzuch jak w ciąży.
Jestem po 4 ciążach i teraz szukając info stwierdziłam, że miałam rozstęp mięśnia prostego na trzy palce, po ostatniej ciąży, 3 lata temu.
Problem jest też z nietrzymaniem przez mięśnie brzucha wypełnionych jelit. Kiedy się budzę można uznać brzuch za płaski, w miarę zjedzenia kolejnego posiłku wyglądam jak w ciąży z miesiąca na miesiąc.
Nie wypycham jelit jedzeniem, jem 5 zdrowych posiłków dziennie. Ćwiczę od 5 miesięcy całe ciało, 5 razy w tyg, łącznie z mięśniami głębokimi. Żadnych mięśni nie pomijam. Uważam siebie za szczupłą osobę, tylko ten brzuch.
Tak wiem, dużo na nim rozciągnięte skóry, tłuszczyku trochę też, ale tu nie o to chodzi. Ludzie sądzą, że mam taki brzuch właśnie z tłuszczyku, a jak pokazuje, że po napięciu mięśni brzucha mogę się tylko trochę uszczypnąć, a brzuch jest twardy to dziwią się jak to możliwe. No ja też.
Sądziłam, że to wina tego rozstępy, ale jak sięgam pamięcią to zawsze po najedzeniu brzuch mi dostawał, ale nie mięśnie. I nie, to nie są wzdęcia, tylko pełne jelita, ale czym niby, nie jem dużo.
Tak już myślałam, otłuszczone narządy wew, lodowa i nic mi tak do końca nie pasuje.
Wstawię zdjęcia, to będzie wiadomo o co chodzi.
Dziękuję i pozdrawiam

Cześć, mam pytanie- jakie są kluczowe zasady diety AIP? Wiem, ze w internecie jest bardzo dużo na ten temat, ale chcę bezpiecznie to zrobić