Witam! Jestem obecnie (wwydaje mi sie) w ostatnim stadium diety oraz treningu redukcyjnego. W ok 4 miesiace zrzuciłem 20kg glownie tkanki tluszczowej. Przyrząd (nie pamietam nazwy) który mierzy poziom tkanki tluszczowej ciała na podstawie wagi ogolnej, wzrostu, wieku oraz plci wskazuje obecnie 10% tluszczu i wartosc ta od dluzszego czasu (ok1,5 miesiaca) utrzymuje sie mimo codziennych treningow oraz diety (jem co 3 godziny, jejka, ryby, kurczaka, ryż oraz warzywa). Na silowni - 3 treningi w tygodniu po min. 2godz (pon, śr, pt) po kazdym interwal na orbitreku 23min (1min na 100% - 4min na 60%- 4 cykle) do tego trening boksu (wt, czw). Dodam ze mam 30 lat 188cm wzrostu waga 84kg po zbiciu. Obecnie moim celem jest wyeliminowanie tkanki tluszczowej a nastepnie budowa miesnia. Moje pytanie odnosnie redukcji.. czy musze byc bardziej cierpliwy czy cos moze robie nie tak?

tak jak w temacie chciałbym abyście mi pomogli pozbyć się z niechcianym przez wszystkich tłuszczem. Czytałem dużo rzeczy o redukcji , widziałem zdjęcia naprawdę zmotywowało mnie to . Dlatego chciałbym abyście napisali lub doradzili dla mnie dietę (redukcja) aby odsłonić mięśnie i bardziej je podkreślić (brzuch,biceps,klatka,nogi). Staram się ograniczać niezdrowe jedzenie (fast foody) lecz raz na 2 miesiące pozwalam sobie na kebab , wiadomo na redukcji muszę zapomnieć o tanim i szybkim jedzeniu .


Wiek:17
Wzrost:170 cm
Waga:68 kg

(kalkulator potrenigu)
Współczynnik BMR 1737.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2692.83
Węglowodany 55% 1481.06kcal = 370.27gram
Białko 15%% 403.92kcal = 100.98gram
Tluszcz 30% 807.85kcal = 89.76gram

Mam pytanie jem przewarznie jajka z rana i wieczorem w postaci omleta lub jajecznicy mam pytanie czy jedzenie tak przez dłuższy czas może mi zaszkodzic? bo tak twierdza moi rodzice.

mam 17 lat
staz cwicze 4/5 mies 4 razy w tygodniu

Witam,
Mam 17 lat mam zamiar zacząć intensywne treningi,moja waga to 82kg wzrost 190
Szukam odpowiedniej diedy na rzeźbę i przyrost mieśni.
Mam pytanie co do płatków dlaeczgo plecacie jedzenie płatków owśanych a nie kukurydzianych jak kukurydziane moim zdaniem są nawet lepsze od owśianych bo maja więcej węglowodanów.
Zakupiłem tagże kreatyne i arginine.
Jak byście mogi mi coś doradzić albo podesłać jakiś plan tygodnia,
pozatym posiadam 1 hantle,sztange z obciarzeniem 40kg.
Czy polecacie robic tradycyjne pompki?
Prosze od odpowiedz.
Pozdrawiam Harpagan

witam czay podczas biegania na masie np 1 ,2 wy tygodniu albo robienia krencenia aerobow trzeba brać jakieś suplementy zeby nie spalić miesni głownie nie chodzi mi o suplementy tylko o jedzenie zeby tym to zastąpić zeby nie spalć

Cześć! Jak odzwyczaić się od codziennego jedzenia słodyczy ? Postanowienia postanowieniami ale w wielu przypadkach jedzenie słodyczy staje się niczym uzależnienie. Jak się od tego odzwyczaić ? Może zamienniki (np. owoce) ? Czy to zły pomysł ??