Witam, jakie są optymalne zakresy powtórzeń wykonywanych w zależności od treningu? Największe rozbieżności dotyczą treningu na rzeźbę ponieważ słyszałem opinie, że należy wykonywać 15-20 powtórzeń przy mniejszym obciążeniu, 10-12 powtórzeń przy stałym obciążeniu oraz, że można ćwiczyć z progresją obciążenia 12,10,8,6 powtórzeń. Czy przy treningu na masę jaka powinna być najmniejsza liczba powtórzeń w ostatniej serii?
Pozdrawiam, Leszek.

Witam
W jaki sposób można ćwiczyć nogi na siłowni po takiej kontuzji jak zerwane więzadła w kolanie oraz w jaki sposób robić Cardio? Pozdrawiam

Witam! Mam na imię Marcin, jestem osobą szczupłą (185cm / 70kg), moim problemem jest brak przyrostów masy mięśniowej ramion. Ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu, jak chodzi o triceps to ćwiczę go po treningu pleców w poniedziałki, biceps natomiast w środy po treningu klatki piersiowej. Zwykle do ćwiczenia tych partii używam sztangi i hantelek, czasem także wykonuję ćwiczenia na maszynach. Na każdą z tych grup mięśniowych robię w sumie po 4-5 serii (2-3 różne ćwiczenia), w każdej około 8 powtórzeń ze zwolnieniem w fazie negatywnej. Do tego staram się jeść zdrowe wartościowe produkty, dbam o posiłki przed i po treningowe. Staż to około 3 miesiące. Nie wiem co robię źle i proszę o pomoc.

Witam, pisze po raz drugi. I chciałbym sie dowiedzieć jak mógłbym zacząć chodzenie na siłownie? Chciałbym wiedzieć jaki byłby dla mnie najefektywniejszy trening? Jaka powinenem stosować dietę?, jak ćwiczyć? i ile razy w tygodniu? Mam 15 lat 180 cm wzrostu waga 55kg. Ponieważ chce jak największych osiągów chciałbym rowniez brać sumplementy jeśli tak to jakie? i kiedy? A tagże czy mógłby pan coś zaproponować jak miałby wyglądać mój trening? Jak ćwiczyć klate, nogi, plecy itp.
Pozdrawiam

Witaj Michał ćwicze na siłowni już 5 lat i powoli to odczuwam .Ból stawów pleców nadgarstków . Ale to tylko i wyłacznie moja winna spowodowana zbyt dużym ciężarem .Chciałbym zacząć trenować brazylijskie jiu jitsu ale jednocześnie ćwiczyć na siłowni. Powiedz mi jak wyglada wtedy trening na siłowni na jakich obiciązeniach ile serii jakie ćwiczenia, jak wygląda wtedy sprawa z suplementacja . . Chodzi mi o to by być dobrze sprawnym ruchowo gibkim oraz mieć dobrą sylwetkę .

Witam, mój problem wygląda następująco: Ćwicze na siłowni od 10 miesięcy regularnie, ważę 85kg, plan treningowy zmieniam co ok. 2 miesiące, trzymam dietę. Do tej pory robiłem 5 seri po 12,10,8,6,4 powtórzenia zwiększając ciężar co 10kg 80,90,100,110,120, 2 tygodnie temu zauważyłem spadek siły przy wyciskaniu na ławce prostej wysiadłem już przy trzeciej seri zamiast 8 razy zrobiłem tylko 5, więc niewiele myśląc zrobiłem tygodniową przerwę, klatkę robię raz w tygodniu co daje 7 dni na regenerację, więc miałem przerwy 13 dni od treningu klatki, dziś po tej przerwie zacząłem robić to samo a spadek siły był jeszcze większy mimo przerwy. Dodam że pracuje fizycznie po 10h dziennie 5 dni w tygodniu, dla przykładu podam plan klatki jakim się posługiwałem do tej pory:
1. wyciskanie gryfem na ławce prostej 5 seri 12,10,8,6,4 powtórzenia,
2. wyciskanie gryfem na ławce skośnej kąt 30 stopni 5 serii po 10 powtórzeń,
3. rozpiętki hantlami na ławce prostej 6 serii po 12-15 powtórzeń,
4. przenoszenie hantla za głowę w leżeniu qw poprzek ławki poziomej 5 seri po 10 powtórzeń. Więc co mam teraz zrobić? przerwę od siłowni ok. 2 tygodni czy zmienić plan treningowy i ćwiczyć dalej?