pytania
Witam, mam 16 lat i taki problem, że robię w domu ćwiczenia na brzuch oraz na ręce ( głównie pompki na triceps) około godzinki i po każdym treningu mam ból w klatce piersiowej jakby na środku, występuje on zawsze i ustępuje dopiero po kilku godzinach. Nie wiem z czego może wynikać
Cześć, całe życie prowadziłem typowo ' amerykański ' styl życia - fastfoody, przekąski, browary, lenistwo. Od maja tego roku wziąłem się przepotężnie za siebie, obecnie -30kg na wadze ( 190cm, kiedyś 115kg, teraz 85) . Głównym problemem dlaczego zacząłęm ćwiczyć były wielkie obwisłe męskie piersi o stożkowym, ohydnym kształcie. Całe życie chodziłem w jakiś pasach, koszulkach uciskowych, żeby je spłaszczyć i móc wyglądać normalnie. Od maja codziennie ćwiczę, na poczatku było ciężko, masakrycznie wręcz, ale prowadzę dietę 800-1000kcal focusując się na białku, a wykluczeniu węglowodanów i cukrów.
30 minut na bieżni z prędkością 9/10km/h i po tym rowerek domowy 20 kilometrów na najniższym biegu 28km/h trening klatki ( pompki 5x 20, wyciskanie leżąc 5x10 32kg, rozciąganie ekspanderem 5x 12 i ćwiczenia sztangielkami na ławce klatkowe )
Jeśli chodzi o hormony, to mam 7,3 testosteronu lekko zaniżony, prolaktyny miałem 22, zeszło do 11. Biorę omnadren co 3 tygodnie, przepisany przez lekarza endokrynologa.
Widzę jak tłuszcz na cyckach spada, ale pytanie czy będę mógł go całkowicie zniwelować? Czy za jakiś czas, jak już waga osiągnie 80kg focusować się tylko na ćwiczeniach na klatkę, aby próbówać naprężyć obwisłą skórę na klatce piersiowej?
Proszę o porady, widzę, że wszystko co robię działa, bardzo, ale chciałbym znać zdanie kogoś, kto się na tym zna:)
Hej. Mam 21 lat i jestem 2 miesiące po operacji wycięcia woreczka żółciowego. Czy mogę brać spalacz tłuszczu? Jeżeli tak to jaki? A jezeli nie to kiedy będę mogła? Z góry dziękuję
Siema jak powinno się liczyć kalorie z zupek chińskich/Kisielów/ budyni przed czy po zrobieniu??
Pon - Klata, Plecy, Barki, Triceps, Biceps
Klata:
Wyciskanie na ławce leżąc 8x3
Wyciskanie na maszynie skośnej 12x3
Robienie na maszynie siedząc 12x3
Rozpiętki na ławce 12x3
Wyciskanie na środek klatki leżac 12x3
Plecy:
Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 12x3
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 12x3
Wiosłowanie hantlą 12x3
Barki:
Wznosy bokiem 12x3
Wyciskanie hantlami nad głowe siedzac 12x3
Wznosy hantlami przodem 12x3
Triceps:
Prostowanie rąk na bramie 12x3
Wyciskanie hantla zza głowy oburącz stojąc 12x3
Pompki na maszynie 12x3
Biceps:
Uginanie ramion naprzemiennie rotójąc na górze 12x3
Klasyczne młotki 12x3
Zginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 12x3
Uginanie ramion ze sztanga 12x3
Modlitewnik na maszynie 12x3
Siódemkowanie 3 serie
Dzień dobry z góry dziękuję za odpowiedź. Dlaczego w czasie wykonywania powtórzeń jak i po wykonanych seriach mam lepsze czucie mięśniowe ("palenie") tricepsa w lewej ręce a w prawej słabsze? Zaznaczam że jestem praworęczny.
Pomoże mi ktoś obliczyć ile powinnam jeść aby schudnąć z 4kg?
Waga: 58,5kg. Wzrost: 165cm, wiek: 24 lata, aktywność fizyczna: praca, zajęcia domowe. Obecnie nie ćwiczę.
Aplikacja na fitatu wyliczyła mi ok.1500kcal. Ale chodzę często głodna :/
Witam
A więc pytanie brzmi :)
Czy Dipy są wystarczającym ćwiczeniem, żeby zbudować wyrzeźbioną, widoczną klatkę piersiową? Ćwiczę już rok i zauważam, że ładnie urósł triceps i przednia część barku, chociaż klatka nie wygląda imponująco ale może jeszcze robię to za krótko. Mój przeciętny plan treningowy to:
3x Dipy
3x Pompki na uchwytach
3x Pompki na podwyższeniu
3x Rozpiętki na ławeczce
I oczywiście krok po kroku progresuję. Jednak ćwiczę głownie w domu na własnym zakupiony sprzęcie prawie tak jakbym był na siłowy. I stąd zastanawia mnie, bo jednak nie mam sztangi i nie wyciskam i proszę powiedzieć czy wyciskanie sztangi jest obowiązkowym ćwiczeniem na zbudowanie klatki piersiowej czy jednak, aby osiągnąć ten cel wystarczy sama kalistenika jaką są wszelkie rodzaje pompek? Co o tym państwo myślicie ?
Witam czy taki plan fbw jest w porzadku, jeśli nie to co powinienem zmienic i w jaki sposób?
Pozdawiam
A.
1. Martwy ciąg 3x10
2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x8
3. ściąganie drążka wyciągu gornego 3x8
4. wyciskanie sztangielek nad glowe siedząc 3x8
5. Wyprosty nog siedząc 3x12
6. triceps pushdown na linkach 3x8
7. Allahy 3x15
8. Uginanie hantli siedząc biceps 3x12
9. Uginanie sztangi łamanej nachwytem 3x8
B
1. Przysiady ze sztanga 3x8
2. wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10
3. wiosłowanie siedząc na wyciągu 3x10-12
4. Allahy 3x15
5. Uginanie nóg lezac 3x12
6. wznosy bokiem 3x12-15
6. uginanie młotkowe na biceps 3x10
7. Prostowanie przedramienia w opadzie 3x8
8. Uginanie sztangi łamanej nachwytem 3x12
C
1. wiosłowanie sztanga w opadzie 3x8
2. Wyprosty nóg siedząc 3x10-12
3. face pull 4x12
4. rozpietki na bramie 3x12-15
5. Allahy 3x15
6 modlitewnik biceps 3x12
7 wyciskanie francuskie triceps 3x10
8 prostowanie przedramienia w opadzie 3x8
9. Uginanie sztangi łamanej nachwytem 3x8
Witam,
jestem świeżo po zerwaniu i rekonstrukcji wiezadla krzyzowego w kolanie. Najblizsze miesiace spedze na rehabilitacji i przywróceniu sprawnosci kolana. Chciałbym jednocześnie wykorzystać ten czas na wzmocnienie górnych partii ciała.
Czy istnieją ćwiczenia na ręce i klatkę, które w żadnym stopniu nie obciażają kolana i które byłbym w stanie wykonywać w domu ? Posiadam ławeczkę prostą i hantle
Z gory dziekuje za podpowiedzi
Cześć
Zaczynam redukcję i zastanawiam się co by było lepsze podczas robienia rzeźby?
Bycie na swoim zerze kalorycznym i dodawanie aktywności cardio/interwały czy zmniejszanie kcal bez cardio, oczywiście w obu przypadkach występuję trening siłowy czy np mogę zrobić tak że najpierw "katuje" cardio a dopiero później przy końcówce obcinam kcal?
Chciałem robić tak że zwieksząm ilość/długość cardio i obcinam kcal ale wydaję mi się że byłbym wtedy na zbyt dużym deficycie.
Witam, ćwiczę od 5 miesięcy w domu i na siłowni. Chcę wyrobić sobie sześciopak, jednak nie wiem czy powinienem w tym celu zastosować redukcję, by uwidocznić mięśnie brzucha, czy jeść na ,,masę". Z góry dziękuję za odpowiedź.
