pytania

Witam. Mam 18 lat i moim celem do lipca(to bardzo ważne) jest podciąganie siłowe nachytem minimum 8 razy, na dzień dzisiejszy nie podciągne się tak ani razu. Stosuję diete redukcyjną i trenujew tygodniu 4 razy kickboxing oraz 3 razy na siłowni(FBW). Niestety nie wiem jak zwiększyść ilośc powtórzeń oraz jakie ćwiczenia na plecy stosować, aby to miało wpływ na podciąganie, jest to dla mnie bardzo ważne. Z góy dziękuje za pomoc.

Witam. Daniel z tej strony. Moim pytaniem jest jak najlepiej ułożyć plan treningowy jednego dnia na plecy i barki aby to miało sens. Cel to masa mięśniowa. Pozdrawiam.

Witam, wiem ze takie pytanie było już skierowane odnośnie roztepów, ale ciekawi mnie jedno na wszystkich zdjęciach które pan dodaje nie widać całkowicie blizn tylko na jednym z kilku lat przed. Czy to znaczy ze z biegiem czasu to samo zniknie i nie będzie widać czy może stosował pan jakieś zabiegi laserowe?. prosze o odpowiedz ponieważ mam bardzo wrażliwa skore i rostepy to mój wróg :(

Jestem ektomorfikiem... czyli w gruncie rzeczy chudzielcem. Jak już pisałem wcześniej ćwicze już ponad pół roku... nabrałem trochę masy, ale wciąż za mało (jak to każdy ma :)) Chciałbym jakiś porad co do treningu i jak powinienem się odżywiać...

Witam Panie Michale,
Mam taki problem.
W zeszłym roku, chodzac na silownie (w ciągu 5-6 miesięcy) stracilem okolo 40 kg.
Aktualnie waze 96 kg przy wzroscie 182 cm i wieku 17 lat. Dodam ze jestem endomorfikiem.
Moj problem polega na tym, że po odchudzaniu zostało mi dużo obwisłej skóry, szczególnie na ramionach. Wygląda to jak u starych kobiet. Do tego stopnia, że jak oprę ręce na modlitewniku to skórą "rozlewa się" na modlitewnik. Mogę też uszczypnąć ją i naciągnąć na kilka cm od mięśnia. Jest to dla mnie spory problem , gdyż wstydzę się nawet chodzić w krótkim rękawku , gdyż zwisa mi skóra. Chcialbym na zimę rozpocząć budowe muskulatury, jednak nie wiem czy to ma sens, gdyż skóry jest na tyle dużo, że dalej będzie "ukrywać" mięsień. Jaka jest tego przyczyna ? Jestem przeciez młody, trzymałem dietę i ćwiczyłem. Czy mógłby pan dać mi jakieś porady, wskazać ćwiczenia jakie mam wykonywać, aby pozbyć się tego problemu.
Pozdrawiam

Witam,jestem leworęczny. Mam lekką dysproporcje mięsni najszerszych tzn lewa jest większa od prawej i lewy bark przedni akton jest większy od prawej .Pytanie brzmi, jak wyrównać te syproporcje?

Witam! Nie widziałem u filmu o kolanach, a chciałbym porozmawiać o nich, trenuję siatkówkę od bardzo dawna i robię siłowy eksplozywny trening dla poprawy wyskoku po którym widzę efekty dość duże, mam na myśli:
- 3 serie po 8 wskoków na podest 15cm z hantlami 12kg
-3 serie przysiadów po 6 powtórzeń wolny opad i
bardzo szybkie wznos z 60%Ciężaru Maksymalnego ( w moim przypadku 62kg)
-3 s. Wznoszenie łydek na jednej nodze na schodku po 15 powtórzeń w seri razem z przysiadami
-3 s. wstepowania jedną nogą na krzesło z hantlem 10kg
-Oraz tzw. "Krzesełko" ile wytrzymam, zawszę to jest minuta z kilkoma sekundami.
Przerwy pomiędzy seriami wynoszą 3 minuty. Rozgrzewkę: bieg 2-3 minuty, skipping, rozciąganie
dwugłowych, czworogłowych, bioder, grzbietu oraz stawów skokowych
prowadzę, a także masowanie uda oraz rzepki I teraz moje pytanie,
Czy aktualny trening (raz w tygodniu) jest dla moich kolan bezpieczny ? Aktualnie ważę 79 kg przy wzroście 183cmi wiek 18 lat.
Jeżeli nie to jakie błędy popełniam oraz co mógłbym zmienić, aby było dobrze?

Witam moje pytanie jest opszrene postaram sie ujac jak najkrucej Wruciłem do społeczeństwa po 9 latach i zgubiłem to co zdobyłem a miałem 98,7 kg wagi 47 w bicepsie i pokazne osiagi jak na tamte możliwisci .Dziś poważnie myśle o powrocie na silownie lecz potrzebuje fachoego doradctwa oco prosze ciebie Trenerze czekam z niecierpliwosciom na odpowiedz pozdrawiam Patryk

Witam.
Chciałbym zacząć ćwiczyć z hantlem Kettlebell. Od czego powinienem zacząć? Jaką wagę powinienem kupić?
Interesuje mnie głównie spalanie tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie mięśni.
Pozdrawiam.

Witam, Mam pewien problem polegającym na tym, że mam problem z mięśniem czworogłowym uda i nie mogę za bardzo podnosić zbyt dużych ciężarów. Czy np. jak będę ćwiczył na takiej maszynie :
http://fitbay.pl/662-2518-thickbox/maszyna-na-czworoglowy-uda-mp-u016.jpg

I będę robił dużo powtórzeń małym ciężarem to będę widział efekty? Jak tak to ile mam zrobić serii i ile powtórzeń?

Pozdrawiam.

Witam. Mam lordozę lędźwiową i chciałbym się dowiedzieć jak zniwelować tą wadę. Praktycznie przy każdym ćwiczeniu na plecy, które wymaga utrzymania odpowiedniej pozycji, strasznie spinają mi się mięśnie prostowników grzbietu ( przy różnych wiosłowaniach, martwych ciągach ). Czy należy unikać trenowania prostowników grzbietu oraz ograniczyć działanie zginaczy biodra i wzmacniać brzuch i mięśnie kulszowo goleniowe? Proszę o pomoc. Z góry dziękuję :)

Witam,
mam pytanie odnośnie treningu rozłożonego na 4 dni. Mianowicie jak rozłożyć partie mięśniowe ? Lepiej mieć coś takiego: klatka piersiowa + triceps, plecy + biceps, barki, nogi czy klatka piersiowa + przedni i boczny akton barków, plecy + tylni akton barków, biceps + triceps, nogi ? Zależy mi na tym żeby był to split.
Drugie pytanie dotyczy skurczu mieśni ud. Otóż gdy mocno je napnę łapie mnie wcześniej wspomniany skurcz. Jaki suplement może wyeliminować ten problem ? Podobno magnez jest na to dobry.