pytania

Witam,

ćwiczę 3 razy na siłowni i chciałbym trochę popracować nad wydolnością, bo trening cardio wyeliminowałem ostatnio i gdy biegam np. na orliku czuję spadki + przydałoby się zrzucić kilka kg. Proszę nie mówić o diecie, ani treningu siłowym, chodzi mi konkretnie o bieganie. Planuję robić cardio we wtorki, czwartki i soboty- pytanie jak długo- przeliczać na czas, czy odległość? Proszę opowiedzieć, albo dać odnośniki jeśli było poruszanie- nie znalazłem

Wielkie dzięki i pozdrawiam!

Cześć
Chciałbym spalić tkankę tłuszczową, słyszałem że najlepsze są rezultaty w treningu aerobowym. Najbardziej odpowiada mi bieganie i nie wiem kiedy najlepiej biegać aby rezultaty były widoczne czy rano na czczo, czy po śniadaniu czy może wieczorem. i ile czasu powinien trwać taki trening. I jeszcze czy ćwiczyć np: bicepsy brzuszki, przysiady na wzmocnienie mięśni.
Z góry dziękuję.

Witam. Mam 14lat, czyli jestem jeszcze bardzo młody, a pomimo tego mam duże problemy z nadwagą. Mój wzrost to 175cm, a waga w granicach 90 kg, jak widać nie jest najlepiej. Moje marzenie to zejść do wagi powiecmy 60-65kg. Mimo mojej wagi jestem dosyć sprawny. Chce zacząć biegać, ale nie wiem kompletnie co i jak. jaka dieta itp. Będę wdzięczny, jeśli ktoś napisałby mi to jest i w jakich godzinach. Prosze o pisanie konkretnych nazw produktów, ponieważ nie zdam się kompletnie na tych wszystkich kaloriach i macro składnikach. Dodam też, że dysponuję sztangą 30kg, oraz sztangielkami jedna 4kg, a druga regulowana od 4,5kg do 10kg, jakoiż dysponuję takim "sprzętem" to prosiłbym również o podanie jakiś ćwiczeń, które ewentualnie pomogłyby mi w uzyskaniu idealnej sylwetki. Z poważaniem Michał.

Witam. Chciałabym biegać, niestety już przy rozgrzewce łapie mnie kolka. Wystarczy parę podskoków lub parę sekund truchtu, a odczuwam kłucie. Nie mam nadwagi, nie jestem też aż tak zasiedziałym osobnikiem. Robię dużo innych rzeczy, jeżdżę na rowerze, rolkach, pływam. Kolka zdarza się tylko przy podskakiwaniu czyli właśnie próbach biegania. Oczywiście nie próbuję po posiłku. Próbowałam kiedyś rano na czczo, było to samo. Wtedy parę razy biegałam mimo kolki, ale źle się to dla mnie skończyło. Teraz próbuję 3-4 godziny po posiłku. Nic się nie zmieniło. Wszystkie porady typu skłony nie działają. Jak już złapie to koniec. Czym to może być spowodowane? Czy jest dla mnie jakaś nadzieja, czy bieganie nie jest dla mnie?:(

Witam, chce zapytaj o tętno podczas treningu cardio. Trenuje na zmianę na bieżni, rowerku ale też biegam na dworze i czasem jeżdżę na rowerze, zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej. Jakie tętno powinienem utrzymywać i jaki jest optymalny czas treningu ponieważ podczas biegu mam czasami 170/180 a słyszałem, że za duże to też nie jest za dobrze i dodatkowo szybciej się męczę co na pewno powoduje szybsze zakończenie treningu.

Witam! Dużo biegam -prawie codziennie oprócz tego ćwiczę siłowo 2-3 razy w tygodniu wszystkie partie ciała, ale ostatnio przestałam ćwiczyć nogi, gdyż najdłużej mam na nich "zakwasy" nawet 5 dni i nie wiem czy z tymi bólami mogę biegać- jeśli dam radę czy jeszcze bardziej je pouszkadzam i mogę mieć kontuzję. Nie chcę po treningu nóg rezygnować z biegania na 5 dni. Czy biegając z tymi "zakwasami" mogę spalać mięśnie? Czy nie ma to znaczenia, one i tak będą się regenerować 5 dni czy będę biegać czy nie.

Do ćwiczeń interwałowych mogędodawać jakieś inne ćwiczenia na brzuch, czy lepiej rozłożyć je na inne dni ?

Witam, mam pytanie na temat treningów cardio który według was jest trening lepszy jazda na rowerze w plenerze czy bieganie czy może na siłowni jakieś bieganie po bieżni ? Pozdrawiam

Oto mój ostatni trening:
Czas od startu: 01:14:22
Dystans: 11,27 km
Średnia prędkość: 9,1 km/h
Tempo: 6,6 min/km
Kalorie (przybl.): 899 kcal
Max prędkość: 18,7 km/h
↑ 164 m
↓ 145 m
http://www.windowsphone.com/pl-pl/store/app/run-the-map/81d90080-028e-e011-986b-78e7d1fa76f8 .
Ciśnienie zaraz po bieganiu to:
157x80
puls:
115.
Mam 15 lat 180 cm wzrostu 74,5 kg wagi i niedawno zacząłem biegać systematycznie, wcześnie tylko raz na jakiś czas biegałem.

Zaczynam biegac. jak zaczac na poczatku dlugie dystansy czy moze jakies krotkie zeby nogi przystosowac do biegania? czy sa moze jakies cwiczenia ktore pomoga mi przebiec dłuzszy dystans ?

jaki trening będzie najlepszy żeby wrócić do formy na boisku piłkarskim?

witam zaczne w tym tygodniu biegać na jakim poziomie powinienem zachować puls?