pytania

Hej,a wiec cwicze silowo,biegam duzo. jezdze na orbitrku. i teraz przygotowuje sie do zawodow z klubem . trener uzgodnil grafik biegamy 7 dni w tyg po 45 min ,spoko kocham biegac . i do tego w dniu orbitrek tez spoko bo lubie. ogolem kocham sport. ale ma to sie odbywac 31 dni. nie zajezdze sie ? wszystko fajnie dam rade,wiem jak jesc. Spoko zrzuce troche tluszczu,ale po tym miesiacu gdy wroce do silowych moge wtedy budowac miesnie itd. Jestem kobieta,zal mi sie zrozstawac z silowymi,na dodatek mam sprzet w domu i bedzie kusil mega . Normalnie po tym miesiacu moge na poczatek 3 godz silowego i oczywiscie cardio i dzien regeneracji? licze na odpowiedzi

Trenuje od jakiegoś czasu lekkoatletyke i mam taki problem pod koniec biegu niezależnie na jakim dystansie czy to jest 100 , 200 czy 300 metrów tuż przed metą czuję jakbym się wywracał i ostatnio miałem wywrotkę tuż przed metą. Czym może być to spowodowane?

Czy ćwicząc crossfit mogę biegać? chodzi mi o to, że chcę szybciej spalić zbędny tłuszcz ale nie chce też spalić sobie masy mięśniąwej bo bardzo wolną ją buduję

Witam chciałem zadać kilka pytań. Niektóre pojawiły się w związku ze wcześniejszymi filmami. Chodzi mi przede wszystkim o sprecyzowanie rad do dyscypliny którą trenuje (sprint 400m)
1. Jak przygotować się mentalnie do ważnego startu? W poprzednim filmie druga faza "mobilizacja" polegała na przypomnieniu sobie na co nas stać i perfekcyjnym wykonaniu zadania. Problem pojawia się w związku ze specyfiką mojego dystansu. Pewne jest że zadanie będę miał szanse wykonać tylko jeden raz. Przygotowując się do poprzedniego startu 2 dni przed biegiem wykonywałem trening wskaźnikowy na 350 i to pomogło mi się nieco przełamać. Problem w tym że by złapać formę potrzebuje odpoczynku i nie moge pozwolic sobie na ciezkie treningi w tak malym odstepie od startu. Tym razem przed zawodami ten sam dystans pokonałem na 80% i teraz przyznam szczerze czuje się mniej pewnie pomimo mniejszego zmeczenia.
2. Jak poradzić sobie ze stresem związanym z bólem który czeka na dystansie. Każdy kto miał okazje biegać czterysta wie że jest to wyjątkowo nieprzyjemny dystans. stres objawia się przez wcześniejsze pojawienie się zmeczenia na zawodach - na treningach do 300. Metra nie odczówam takiego zmęczenia jak na zawodach będąc swiadomym ze mam przed sobą ostatnią prostą.
Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam.

Chcę zacząć biegać aby przed wakacjami zgubić resztki tłuszczu min. z brzuszka, ale nie wiem czy lepiej zabrać się za interwały czy też bieganie normalnym tempem przez 30-40 minut. Co byście mi polecili? dodam ,ze jestem początkującym biegaczem. Jeżeli polecacie interwały to proszę o podanie jakie serie ( np. 30 sek spirntu 1 min truchtu czy jakoś inaczej.) Dziękuję i pozdrawiam !

Witam, szykuję się do zawodów lekkoatletycznych, zależy mi na tym, aby jak najlepiej wypaść, teraz opisze siebie:
18lat , 61kg, często jeżdżę na zawody biegowe, mój rekord na 1km to 2;52(czasy gimnazjum) teraz nie mierzyłem, na tartanie 3:09 z fotodiodą, trochę słabo, wzrost 173cm , prześcigałem większych od siebie, moja dieta to licha jem to co sobie ugotuję :), dziennie spożywam max 0,5l wody, też mało, ale nie mam pragnienia, ćwiczyć nie ćwiczę biegania.
A moje pytania brzmią:
Jaki trening mogę przeprowadzić, żeby lepiej biegać na ten kilometr? ( został mi niecały tydzień, bo zawody są 14 Maja)
Jakaś specjalna dieta? witaminy ?
Jakie ćwiczenia na rozgrzewkę, żeby nie dostać zadyszki?

Ps. Miałem skręcone kolano parę razy i staw trochę naruszony, ale mam nadzieję, że się nic nie stanie.

Z góry dziękuję, pozdrawiam:) i przepraszam za taki "groch z kapustą"

Witam przez ten czas ktory cwicze na silowni caly czas bylem na masie jest to okolo 6 miesiecy mowiac masa mam na mysli trening i diete w miare mozliowsic nie mam wyliczonych kalorii ani bialka i tp ale staram sie jest po prostu 6 posilkow dziennie przez ten okres przytyłem jakies 8 kg ale jest to praktycznie sam miesen jestem ektomorfikiem i prawie wgl nie zalalem sie tluszczem . ale jednak troche go mam mysle ze na poziomie 13% pytanie moje brzmi czy bieganie a dokladnie interwaly tak po 15 minut starcza aby spalac tluszcz ? 3 razy w tyg do wakacji chcialbym miec 10% bf i czy nie spala mi sie miesnie .. ;/ a i moze jaka predkosc tego biegu mialaby byc ?

Witam. Biegam od dwóch lat. Niedawno zacząłam odczuwać bół w stopie miedzy trzecim, a czwartym palcem. Ortopeda zdiagnozował chorobę Mortona, dodatkowo dowiedziałam się, że mam płaskostopie, kostki zapadają mi się do środka. Dostałam blokadę w chore miejsce, zalecono mi też wykonanie wkładek ortopedycznych. Chciałabym wiedzieć czy ta choroba może się cofnąć, czy będzie raczej powracać, a jeśli tak, to czy to oznacza, że muszę zakończyć moją przygodę z bieganiem?

Dosyć często z kolegami wychodzimy sobie pograć w piłkę, na boisku spędzamy z dwie godziny i problem jest w tym, że gdy skończymy już grać i po jakimś czasie poczas brania głębszego wdechu zaczynam lekko kaszleć - czy jest to normalne? Dodam, że mam 19 lat i nie, nigdy nie paliłem. :)

Witam
Od roku ćwiczę cardio+ABS na początku biegałam 15 minut a z czasem zwiększałam czas teraz biegam 40minut a później robię tylko ćwiczenia rozluźniające i to jest cały trening który trwa 45minut.Czy mogę tyle biegać i czy nie spalę przy tym mięśni?

Czytałem, ze cardio przed/po treningu siłowym powoduje katabolizm miesni w wiekszym stopniu. Kiedy wiec powinienem stosowac taki trening aerobowy?

Witam, biegam od 21 do 22 w mojej strefie tlenowej, 5 razy w tygodniu. Nie znam dokładnie przebytego dystansu, chyba okolo 7km .Tylko taka pora mi odpowiada.
- Czy tak biegająć, jestem w stanie spalić tkankę tłuszczową z ud ???
-Co powinnam zjeść jako ostatni posiłek po biegu o tak później porze ???
Na ten moment po 22 jadam parę migdałów, orzechów i 2 suszone śliwki, czy to za mało czy wystarczy???