pytania

Witam, ile powinienem ćwiczyć aby utrzymać zdrową kondycje fizyczną, nie przytyć i dobrze się czuć?
Jem zdrowo (jaja, mięso z kury, makarony, ciemne pieczywo, warzywa)
Schudłem 70kg w ciągu 2 lat i chcę teraz po prostu utrzymać wagę i nie przejmować się zbytnio ćwiczeniami(żeby były moim obowiązkiem). Jednak teraz odczuwam rygor i po pracy wykonuje orbitrek na siłę, wydaje mi się to niepotrzebne, gdyż nie jem dużo, jednak nie mogę się przełamać aby go nie kręcić... Pomożesz mi rozłożyć ćwiczenia w tygodniu, aby nie martwić się przytyciem? Z góry dzięki
Możliwośći:
-Orbitrek
-Ćwiczenia domatora
-Expander

Jadam 6 x w tygodniu po 1500kcal i raz do 3500kcal(dobijam jabłkami) Robię ten jeden dzień jako odstępstwo od monotonii.
Wzrost 176cm
Waga 60kg

zastanawiam się czy takie zajęcia to dobry pomysł na redukcji czy jednak lepiej zamienić je na inną formę aerobów?

ile powinienem mieć w ramieniu centymetrów obwodu gdy ćwiczę 3 lata ważę 82 kg wzrostu 190 cm mam w miarę ustaloną dietę i w tej chwili na spinie mam w bicu 36 cm z góry dziękują za odpowiedz

Witam, mam 21 lat, 166 cm wzrostu i waże 65 kg. Chciałabym wysmuklić moją sylwetkę, ujędrnić i podnieść pośladki, wyrzeźbić brzuch i priorytetowo wyszczuplić nogi, głównie uda. Ogólnie nie chodzi mi o typowe schudnięcie a wyszczuplenie sylwetki.
Mój trening wygląda następująco:
3 razy w tygodniu robię ćwiczenia z waszego filmu 4-tygodniowy plan treningowy dla kobiet Projekt Befit
każdą serie po 4 powtórzenia ( wychodzi jakieś 25 min , max 35 ) i potem 15 min skakanka lub bieżnia; oprócz tego w dni wolnego od treningu z wami biegam 40-60 min.
Stram odżywiać się zdrowo. Nie stosuje jakieś diety po prostu mniej jem, nie jem też wszystkich śmieciowych pokarmów typu fast food.
Moje pytanie brzmi czy coś należy zmienić w tym treningu czy jest ułożony w miarę dobrze? Czy może w dniu, w którym biegam powinnam zrobić jeszcze jakieś ćwiczenia?
Proszę pomóźcie :-)

Witam. Mam taki problem. Mianowicie lewy bark jest u mnie wyzej niz prawy. Ponadto, sciągając łopatki do tyłu wraz z raminami krzywizna ta się tak jakby wizualnie powiększa( jedną rękę jestem wstanie wyciągnać dalej niz drugą). Przy wysciskaniu sztangi i hantelek na klatke boli mnie lewy bark. Nie wiem właśnie, czy przypadkiem krzywe barki nie są przyczyną tego bolu. Tak czy owak przeszkadza mi to i tu pojawia się moje pytanie. Czy można za pomocą specjalnego zestawu ćwiczeń zniwelować, albo chociaz zmniejszyć tą krzywizne?

pozdrawiam Grzegorz

Hej nazywam się Magda i mam 21 lat. Od jakiegoś czasu chodziło mi po głowie to aby zapisać się na siłownię i tak zrobiłam wczoraj wykupiłam karnet i poszłam na pierwszy trening. Najpierw bieżnia ,później różne ćwiczenia i na ręce i na nogi ,tak ogólnie aby zapoznać się z maszynami i na koniec znów bieżnia.
Nie mogę narzekać na sylwetkę ,mam 166 wzrostu ,54 kg ,normalne ciało bez żadnego zbędnego tłuszczu. Moim celem jest tylko wyrzeźbienie sobie ładnie ciała z większym naciskiem na nogi (ponieważ ich nie lubię :D zwłaszcza łydek) no i wiadomo pośladki to podstawa ,brzuch i cała reszta aby wszystko ładnie się ze sobą łączyło. Czy byłaby możliwość aby pomóc mi ułożyć jakiś plan treningowy ogólnorozwojowy dla początkującej dziewczyny ? No i jak to później działa bo jestem kompletnie zielona :D ile czasu wykonywać taki trening ? kiedy przejść do innych treningów ,gdzie na różne dni mam rozłożone różne partie ciała ,a nie trening ogólnorozwojowy ? ;)

Witam sluchaj trenowalem od 5 lat na silowni przeplatalem to z zajeciami boksu ,boksu tajskiego , pojechalem na basen kiedyś tam wrocilem z bolem barku zaczalem znowu trenowac myslalem ze przejdzie , dzis jestem ppo rezonansie wyszlo ze mam pooszukadzane miesnie naramienne oraz stozek rotatorow uszkodzenie typu pasta, bark mnie boli za bardzo cwiczyc sie nie da fizjoterapia to daremna sprawa bynajmniej u nas szukam rozwiazania jak go wyleczyc komorki macierzyste badz jakies metody jesli masz z tym stycznosc to napisz mi jak go wyleczyc jaka metoda nie uykrywam ze jest to dla mnie uciazliwe bardzo dzieki z gory

Ujmując ten temat najbardziej konkretnie jak się da - ćwiczę regularnie od kwietnia 2013r. Początkowo skupiłam się na bieganiu, później trochę je porzuciłam dla siłowni. Miałam naprawdę dobrą kondycję i żeby osiągać postępy w kształtowaniu sylwetki musiałam wciąż podnosić sobie poprzeczkę. Najwięcej i najbardziej regularnie ćwiczyłam w wakacje 2013r., wtedy też narzuciłam sobie dietę - 1200kcal, drastyczną o tyle, że na treningu spalałam około 500/600 kcal. Wiadomo - nie wytrzymałam na takiej diecie zbyt długo. Od października ćwiczyłam 3 razy w tygodniu (skupiłam się na siłowni) i jadłam około 1400/1500 kcal. Oczywiście zaczęłam nabierać tłuszczyku tu i ówdzie. W przeciwieństwie do wakacji 2013r. w te, które właśnie dobiegły końca, ćwiczyłam raz czy dwa razy w tygodniu i niekoniecznie zwracałam uwagę na to co jem. Średnio 3 razy w tygodniu, kiedy byłam w pracy, jadłam około 1000 kcal. W inne dni około 1800 kcal. Teraz próbuję nadrobić zaległości. Wiem, że powrót do formy zajmie mi trochę czasu, a zrzucenie balastu, który zafundowałam sobie przez ostatnie kilka miesięcy potrwa zapewne jeszcze dużej niż jego nabywanie.
Tutaj rodzi się moje pytanie: jak mądrze wrócić do formy?
Nie chcę przesadzić na początek tzn. ustawić sobie za wysoko poprzeczki, bo wiem, że czasu na aktywność fizyczną nie będzie przybywać z dnia na dzień. Pomyślałam, że dobrze byłoby na początek trenować 3 razy w tygodniu po ok. 1h. Nie chcę przesadzać z cardio, choć wiem, że obok diety, to najlepsze ćwiczenia dla utraty tłuszczu. Wiem jednak, że nie będę mogła pozwolić sobie np. na godzinę treningu siłowego i dodatkowe 45 minut na bieżni.
Jak uważacie, jakie jest sensowne minimum ćwiczeń dla osoby, która wcześniej ćwiczyła regularnie, a więc nie jest nowicjuszem i organizm jest przyzwyczajony do większego czy mniejszego wysiłku fizycznego, tak, żeby zostawić sobie margines swobody dla zwiększenia wysiłku w przyszłości i tym samym osiągania postępów w kształtowaniu sylwetki?

Jestem pewna, że nie jest to problem odosobniony, stąd liczę na wskazówki :)

Jakie ćwiczenia robić w domu ,żeby dobrze wyrzeźbić brzuch bez żadnego sprzętu? Po ile robić serii i powtórzeń do ćwiczenia? Pomożecie ułożyć plan ćwiczenia?

Mam pytanie o cwiczenia na silowni z ciezarami przy reduckji tluszczu? czy zwiekszac ciezar co serie czy moze odwrotnie? a moze ustalic jeden i nim trenowac? Zamierzam spalic zbedny tluszcz ale waga a napewno sila moglaby zostac taka sama badz bliska.
Jakies rady ?