pytania

Mam 174 cm wzrostu i ważę 64 kg , jestem chudy . Chciałbym zwiększyć swoją masę , po treningu na siłowni piłem koktajle wysoko białkowe ok. 60 g białka czy samo to mi wystarczy ? Jestem umięśniony ale chudy , chcę to zmienić , zależy mi na naturalnej suplementacji . Co jeść ?

Witam potrzebuję diety ma 177cm wzrostu ważę 74.4 i moja aktywność fizyczna jest 3 razy w tygodniu.Zawsze biegam

wiek 19 wzrost 185 waga 88 kg
Sniadanie 9
2 x100 g ryż biały
3 łyzki oliwy z oliwek
po sniadaniu gainer 70 g z mlekiem 250 ml
drugie sniadanie
Ryz biały 100 g
piers gotowana z kurczaka 100 g
100 g groszek zielony
3 łyzki oliwy z oliwek
obiad
3 jaja sadzone
ryz biały 100 g
3 łyzki oliwy z oliwek
podwieczorek
200 g kaszy jaglanej
po podwieczorku gainer 70 g mleko 250 ml
kolacja 150 g twaróg chudy
kcal 3900 ,b 180 ww 560 t 126
Sylwetka "
klata 100.5 cm bez napiecia
biceps 38 cm
biodra 103.5 cm
udo 63 cm
łydka 41 cm
talia 90 cm

Witam, ile mam dać nadwyżki kalori żeby ske za bardzo nie zalać ? Jestem osoba ktora szybko lapie tłuszcz głównie na brzuchu

Witam aktualnie jestem na dodatnim bilansie kalorycznym i zastanawiam się nad wprowadzeniem różnicy kalorycznej w dni treningowe oraz nietreningowe. Mianowicie w DT wysoko węgle, nisko tłuszcze a w DNT nisko węgle na rzecz wyższych tłuszczy przy prawie takiej samej kaloryce między dniami DT=DNT(brak dodatkowych węgli z posiłku potreningowego). Czy ma to sens? Czy tym schematem idzie polepszyć/utrzymać dobrą wrażliwość insulinową poprzez właśnie taką rotację ?

Witam!
Nurtuje mnie jedna rzecz. Jak jest z wchlanialnoscia białka. Już czytałem masę artykułow i jedni mówią że optymalnie jest przyjmowac w posiłku 30g białka. A inni piszą że ma się zgadzać poprostu dzienny bilans. Jak to jest?
Pozdrawiam. :)

Ktoś mógłby mi pomóc to w jakiś sposób połączyć bądź objaśnić jak , kiedy i w jakich ilościach łączyć białko,glutaminę i kreatynę przy wadze 75kg i treningach 5x w tygodniu.

Witam. Od niedawna zacząłem regularnie ćwiczyć, jestem dosyć szczupły i chciałbym przybrać na masie. Mam jednak problem z ułożeniem diety ponieważ od 6 do 14 pracuję i w tym czasie nie mam za bardzo możliwości zjeść te 2-3 pełnowartościowe posiłki. Chcę prosić o radę, czym mógłbym zamienić te posiłki lub co mógłbym zjeść w tym czasie tak na szybko żeby dostarczyć odpowiednią ilość kalorii?
Pozdrawiam

Witam mam 193 wagi tylko 75 kg i 21 lat ,chce zacząć przygodę z siłownią i chciał bym nabrać masę chciałbym dietę oraz jakie mogę brać suplementy myślałem o bcaa,kreatynie i Białki tylko, że białka nie mogę brać w dużych ilościach bo jestem uczulony dlatego myślałem nad białkiem sojowym tylko czy to dobry pomysł. Moje pytanie jest takie jaką dieta i no i jakie suplementy jak nie mogę brać dużo białka jak zbudować masę mięśniową ?

Dzień dobry. Chciałbym przybrać na masie. Od kilku dni pije koktajle proteinowe, staram się zdrowo odżywiać. Co mógłbym dodać do diety aby przyspieszyc efekty. Czy mogę również zacząć ćwiczyć? Mam 33 lata i problemy z kręgosłupem. Dokładnie zwyrodnienie kręgosłupa. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać?. Pozdrawiam serdecznie

Mam pytanie czy będąc na masie z wielu źródeł słysze że kolacja powinna zawierać wolnowchłanialne białko najlepiej twaróg chudy(100g) lub ewentualnie jaja i pozbawiona węglowodanów , ale z tego co wiem też białko pozbawione węglowodanów może pójść na marne ( nie jestem pewien tak słyszałem) i te 100 twarogu to tylko ok 90 kalori więc te kalorie brakujące w kolacji musze uzupełnić w innych posiłkach ? I 2 pytanie czy na masie lepszą taktyką będzie jedzenie 5 posiłków o równej kaloryczności np po 514 w każdym w tym kolacja mająca 90 kcal czy 5 posiłków 3 większe ( śniandanie ,obiad ,kolacja ) i 2 mniejsze (2 śniandanie i podwieczorek)

Witam. Mam pytanie odnośnie odzywki białkowej. Czy jesli dodajemy jedna miarke bialka do owsianki rano i zalewamy to gorącym mlekiem to ta odzywka w jakikolwiek sposob traci swoje właściwości?