pytania

Czy Wit C podawana w ilości około 1 g do 2-3 posiłków w ciągu dnia, wpływa ujemnie czy dodatnio na bakterie trawienne? Pozdrawiam Kacper

Witam,
chcialem sie zapytac czy ziemniaki odrazu po treningu beda pasowac? pisza ze maja wysokie IG i ze zalewaja. obecnie po treningu wpijam bialeczko i wcinam banana, czy ziemniaki zamiast banana moga byc? oczywiscie w podobnej ilosci kalorycznej ok 150kcal :) oczywiscie potem normalny posilek potreningowy w przeciagu 1-2h

Witam waze ok 60kg jeden w okresie budowania masy widzialem gdzies na filmiku M.Karmowskiego plan dla wlasnie ekto wntej wadze i mowil on aby rozlozyc na 5 posilkow swoj plan. W dni treningowe 6 , kazdy posilek 30g Bialka 70 wegli i 20 tluszczy wiec czy moze to wygladac tak ?
Dzien treningowy
8:00
Omlet (4jaja) 130g platkow owsianych wntym przypadku zmiksowanych na drobny mak , 40g masla orzechowego
10;00 Trening
Bezposrednio po treningu 100g ryzu plus odzywka bialkowa porcja (30g) bialka
Godzina po treningu posilek
100g ryzu lub 400g ziemniakow 150g kurczaka lub wolowiny lub indyka plus brokuly/papryka i kompleks witamin
Kolejny posilek taki sam lecz wiecej ryzu o 50
Pozniej znow taki sam znow wiecej o 50
Na koniec odzywka bialkowa przed snem i tyle .. Moge zastapic wiekszosc ryzu czyms innym ? Strasznie duzo go w siebie pakuje nwm jakies rodzynki czy inne wegle ..

Trening 4-5x w tyg + areoby
Waga:63kg
Wzrost:168cm
Lat: 20

Zapotrzebowanie na masie - 3162.6 kcal
Białko: 144.9g - 579.6kcal
Tłuszcze: 105g - 945kcal
Węglowodany: 409.5g - 1638kcal

Śniadanie 7.00: (posiłek przed treningiem)
Płatki owsiane 100g (366 kcal B:11.9g T:7.2g W:69.3g)
Mleko 2% 200g (102 kcal B:6.8g T:4g W:9.6g)
Banan 120g (114kcal B:1.2g T:0.4g W:28.2g)
Wiórki kokosowe 10g (68kcal B:0.7g T:6.7g W:1.2g)

wszystko (650kcal B:20.6g T:18.3g W:108.3g)

TRENING

Bezpośrednio po treningu
Banan 250g (237.5kcal B:2.5g T:0.7g W:58.7g)

Drugie śniadanie (posiłek po treningu) 10.30
Pierś kurczaka 150g (139kcal B:32.3g T:2g W:0g)
Ryz biały 100g (344kcal B:6.7g T:0.7g W:78.9g)
Oliwa z oliwek 15g (132kcal B:0g T:13.8g W:0g)
Warzywa salata/pomidor/ogórek 100g

wszystko (615kcal B:38.7g T:16.5g W:78.9g)

Lunch 13.30:
Pierś kurczaka 100g (99kcal B:21.5g T:1.3g W:0g)
Kasza gryczana 75g (252kcal B:9.5g T:2.3g W:52g)
Oliwa z oliwek 15g (132kcal B:0g T:13.8g W:0g)
Warzywa pomidor/ogórek 80g

wszystko (483kcal B:30.5g T:17.4g W:52g)

Obiado-kolacja 20.00:
Masło orzechowe 50g (348kcal B:6.5g T:33.5g W.5g)
Chleb pelnoziarnisty - cztery zboża 280g (535kcal B:14.8g T:7.8g W:86.4g)

wszystko (

Kolacja 23-24.00 (po pracy przed snem)
Jogurt naturalny 75g (45kcal B:3.2g T:1.5g W:4.7g) - doprawić
Twarog chudy 100g (136kcal B:30g T:0.6g W:2.6g)
Pomidor 200g (30kcal B:1.8g T:0.4g W:7.2g)
Oliwa z oliwek 10g (82kcal B:0g T:9.2g W:0g) + odrobinke pieprzu

wszystko (293kcal B:33.2g T:11.3g W:14.5g)

Witam mam pytanie odnosnie jestem po redukcji juz ponad3 miesiace i powoli dodawałem kalori z 75kg schudłem do 55 potem sobie dodawałem po 100kcl na tydzien teraz doszedłem do kc 2500 i waze 58-59kg 16 lat treningi 3 razy w tygodniu czasami 4 po treningu 20min cardio na Orbitrecu,174cm wzrostu i teraz jak chce budowac mase niezalewajac sie zbytnio to czy lepiej bazowac na tłuszczach np ;białko 125g-20% ,Weglowodany 94g-15%,Tłuszcze181g-65% dodam ze weglowodany pewnie bede spozywac po treningu a w dni nieteningowe przed snem Pozdrawiam i licze na jakies rady aby ta sylwetka była schludna i estetyczna wmiare mozliwosci ,czekam na rady Pozdrawiam ANDRZEJ!!

Witam, co jeść żeby jak najlepiej zadbać o jelita? Biorąc pod uwagę to, ze chodzę na siłownię i uprawiam piłkę nożną . Z góry dzięki za odpowiedz

Witam, pytanie jak w temacie, chce przejsc z diety niskoweglowodanowej na mase, chce powoli przejsc na mase, ale nie chce sie zalac tluszczem, jak to zrobic prawidlowo? w tej chwili okolo 30 gramow wegli 120 do 130 gramow bialka reszta tluszcz - glownie zwierzecy. Czy dodawanie po 50 gramow wegli tygodniowo a nastepnie zmniejszanie ilosci cardio na silowni to dobry pomysl, czy w pozniejszym czasie powinienem zamieniac powoli tluszcze na weglowodany?,czy powinienem zwrocic jeszcze na cos uwage?
Jak powinien wygladac trening na mase, ogolnie mam jakies pojecie ale byloby super gdyby jakis doswiadczony czlowiek udzielil mi jeszcze kakretnych wskazowek
Pozdrawiam Marcin

Witam , pracuje fizycznie od pon do piatku od 16 do 12 w nocy trenuje rano ok 10-11 teraz pytanie czy dobrze robie trenujac rano na czczo gdzie cale dzienne zapotrzebowanie pcham po treningu nic przed czy moze powinienem zjesc cos przed treningiem lub chociaz wypic bialko jestem w okresie budowania masy a zjesc moge max godzine przed treningiem bo przeciez musze spac po pracynwiecnwiecej sie nie uda czasu ;)

Mam pytanie odnośnie mięsa mielonego, np. z łopatki wieprzowej lub udźca wołowego. Czy można tym mięsem zastąpić filet z kurczaka/indyka w niektórych posiłkach?

Witam chciałem się zapytać osoba która chce zrobić rzeźbę , mięśni , ciała musi przejsc na dietę.
Jesli tak to jaka dieta byłą by najlepsza i co jesć z góry dziękuję i proszę o odpowiedź.

Witam, chciałbym sie zapytać o dietę na wzrost masy. Mam 186cm i wazę około 65kg a mój cel to 75-80kg ( oczywiście bede chodził na siłownie tyle na ile czas mi pozwoli ). Problem tkwi w tym ze jem strasznie dużo ale przytyć nie moge. Mięśnie rosną ale co z tego jeżeli masa nie chce wejść prosiłbym o jak najszybsza odpowiedz gdyż planuje zacząć dietę jak najszybciej.

Witam , chciałbym prosić o pomoc w zbilansowaniu mojej diety. Mam 23 lata , 180 cm wzrostu. Waga to 84 kg. Trenuje od ok. 4 lat z drobnymi przerwami. Głównie chodzi mi o to żeby ktoś kto naprawde się na tym zna, rzucił na to okiem oraz troche zmienił moją kolacje (serek wiejski,słonecznik) na coś bardziej przyswajalnego.
Pragne zaznaczyc ,że ten ostatni posiłek który będzie podany to posiłek po treningowy. Zwykle trenuje wieczorami po pracy.
1:
150g ryżu , 35g masła orzechowego ,40g powideł z jabłek bez dodatku cukru.(naturalna wartość)
2:
120g ryżu , 200g piersi z kurczaka , warzywa na patelnie biedronka/brokuł świeży
3: (przed treningiem po pracy)
120g ryżu , 200g piersi z kurczaka , warzywa na patelnie biedronka / brokuł świeży
4: (po treningowy)
serek wiejski , 100g słonecznika , 40g izolatu białkowego.

Mam mieszane uczucia co do tego ostatniego posiłku (moge go jakos rozłożyc i zamienic ) . Oraz do tych warzyw na patelnie (zawieraja olej roślinny palmowy)
Zdecydowałem się na to pytanie , ponieważ każdy przypadek jest indywidualny.
Do tego wszystkiego biore witaminy olimp (na noc)
Oraz po porannym posiłku magnez oraz potas. Prosze mi powiedzieć co robie źle i co mam zmienić. Bardzo dziękuje za poświecony czas na te wypociny. Pozdrawiam