pytania
Witam, jestem zielony w tej dziedzinie sportu i właśnie zadaje te pytanie, jak powinna wyglądać moja dieta? Mam 16 lat,wzrost 183 cm waga 60kg nie wzrasta i nie maleje. Chciałbym poprawić się i ważyć więcej, czy byłaby możliwość pokazania przykladowej diety?
Witam. Jestem endomorfikiem,około 160cm wzrostu, waze okolo 56kg. Jaki rozklad makroskladnikow moglibyście mi doradzić,i jesli zastosuje carbackloading,to jak mogę zjeść duża część weglowodanow w ostatnim posilku
Przykladowo 200g wegli tak by sie nie zapchac. Chciałbym zbudować mase mięśniową,a z tego ze jestem endomorfem to nie chciałbym się, nie potrzebnie zalać tluszczem i wodą. Pozdro i dzięki z góry za pomoc.
Witam. Przeglądając youtube szukając wiedzy na temat budowy mięśni napotkałem się na Ciebie. Bardzo zaciekawiły mnie już pierwsze dwa filmiki wydaje się że wiesz o czym mówisz i mówisz dobrze. Chciałem się poradzić twojej wiedzy lecz nie wiem czy odpiszesz mi tutaj. Pytanie brzmi ćwiczę od 2 miesięcy ułożyłem sobie ''dietę'' sam nie jest raczej ona ' dopięta' myślę że brakuje w niej tłuszczy i owoców. Czy przy tej diecie jest możliwe zbudowanie masy mięśniowej? Co radził byś zmienić co radził byś dodać ? Dzięki z góry za odpowiedź. Ps. Moja waga 63 wzrost 176
Waże 51kg 165 cm wzrostu. Jestem ekto moze jakas porada odnośnie diety ?
czesc , mam 11letniego syna u którego w wieku 9 lat wykryto celiakie w najgorszym stadium.Kosmki jelitowe są całkowicie zniszczone. Ma ADHD, Zaburzenia opozycyjno-buntownicze,uczulenie na roztocza.Od chwili wykrycia stosuje dietę bezglutenową jednak na dzień dzisiejszy wg nas to za mało.Nie jada warzyw, owoców zdrowej żywności,najchętniej jadłby w kółko kanapki z szynką, parówki,leniwe, kopytka,frytki. Jakie suplementy diety może stosować i w jakich ilościach?W tej chwili bierze Gabę, HMB i L-glutaminę. Co jeszcze pani by poleciła aby wspomóc jego jelita,bo jak wiemy zdrowe jelita zdrowy człowiek.
Pozdrawiam serdecznie Małgorzata
Witam mam 17 lat 180 cm wzrostu, ważę 68kg. Jestem początkujący i chce dowiedzieć się od bardziej wciągniętych w temat od czego zacząć
Witam.
Chcialbym sie dowiedziec co najlepiej jesc na mase.
Dodam ze sniadanie jem ok.9rano
Obiad 15
Kolacja miedzy 19-20
I co moglbym jesc pomiedzy tymi posilkami
Cześć
Mam na imię Andrzej, 2 tyg temu dowiedziałem się że jestem chory na stwardnienie rozsiane .. Chciałbym dowiedzieć się jaką diete mogę stosować która pozwoli mi zwiększyć masę mięśńiową?
Mam 22 lata ,74kg wagi/ 180 cm wzrostu
Mam pytanie dotyczące rozkładu makroskładników w diecie. Moim celem jest zbudowanie masy miesniowej. Waze 80kg mam 19 lat i robie 4 treningi FBW w tygodniu. Moja budowa to ektomorfik. Wyliczylem ze na budowanie masy miesniowej w rotacji kalorii tygodniowej potrzebuje w dniu treningowym 4285kcal a w dni nietreningowym 3785kcal, obliczylem ze potrzebuje 144g białka, 120g tłuszczu i 657! g węglowodanów no bo przeciez maja stanowic reszte zapotrzebowania po białku i tłuszczach, nie mam problemu z przyswojeniem takiej ilosci i białka i tłuszczów ale z węglowodanami to juz gruba przesada, tym bardziej ze nie mam żołądka jak jakaś świnia. Z drugiej strony jak wiecej kcal doloze do tłuszczy to nawet nie mam pomyslu jakimi tluszczami mialbym to uzupelnic, oliwa, orzechy i nasiona (drogie) ryby tez nie sa tanie. Kupiłem Dibenkozyd (koenzym wit.b12) mam nadzieje ze to pobudzi moj apetyt bo z tym mam najtrudniej. Trenuje 2 lata treningiem siłowym , bez diety z podzialem na makro, ale ile mozna. Postanowilem sie zawziac w sobie bo waga jak stała tak stoi na 80kg. Nauczyłem się juz bardzo poprawnie technicznie wykonywac cwiczenia i po prostu szkoda mi tych treningow po ktorych pompa jest okrutna , satysfakcja też i zacięcia też nie brakuje, a efektów brak. Proszę o jakąś informacje jak najkorzystniej mozna byloby rozlozyc mi te makro i ewentualnie po jakie zdrowe tłuszcze sięgać zebym mogl nimi podbic kcal ! Dzięki.
Witam pana panie Michale mam do pana pytanie od jakiegoś czasu chodze na siłownie i niedawno kupiłem sobie gainera diete także mam.Moja waga to 65/66 kg i chciałbym ważyć więcej tak gdzieś 75kg.Ale niestety waga ciągle stoi w miejscu.Co moge zrobić w tej sytuacji?