pytania

Witam Mam 26 lat 177cm wrostu i ważę 74kg staram się rozpisać moją pierwszą dietę cel to redukcja tkanki tłuszczowej.
Moje obliczenia z kalkulatorów są następujące,zapotrzebowanie dobrane na redukcję
% tkanki tłuszczowej wyszło że mam :21.67% ± ~3% 92cm w pasie i 90 w biodrach
Na kalkulatorze dałem cel redukcja i duży wspólczynik aktywności, praca fizyczna oraz treningna siłowni 4 razy w tygodniu. Robię trening split.
Współczynnik BMR: 1788
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2468 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 83 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 169 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 278 g
Chciałęm zasięgnąć rady czy aby takie proporcje makro składników są odpowiednie czy możę powinienem coś zmienić. Chciałęm dodać żę trening robię z samego rana na czczo ponieważ reszte rozkładu dnia mam bardzo zajętą, pije amikwasy przed i po. Nie wiem czy nie zjeść chociaż jakiegoś banana przed albo po wypiciu aimnokwasów przedtrenigiem aby nie palić mięśni?
Dziękuje i proszę o pomoc i ewentualne poprawki.

Witam,
W jednym z odcinków ZT Pan Michał Karmowski poruszył temat zmiany składu ciała bez zbytniej ingerencji w wagę. Więc moje pytanie brzmi: W jaki sposób mogę manipulować makroskładnikami tak aby zbijać tkankę tłuszczową przy jednoczesnym nabieraniu masy mięśniowej? Pozdrawiam.

Witam ostatnio oglądałem kilka filmików i natknąłem się na to
http://www.youtube.com/watch?v=NOQmYEqinDo&list=PLHJOAnSqkAco8VB3gcGDI3XMEAiX9BgHQ&index=1
- osobiście się stosuje do tych rad ale mam małe wątpliwości

Witam. Mam 17 lat waze 75kg, wzrost 177 chcialbym zapytac jaka diete zastosowac do redukcji tk.tluszczowej szczegolnie brzuch i jakie suplementy moge zastosowac. Ale najwazniejsze co chcialbym sie dowiedziec to dieta.

Cześć. Jestem Piotrek. Mam 15lat i waże 75kg. Mam 174cm wzrostu. Obliczyłem w kalkulatorze bhr że powinienem spożywać dziennie 3560kalori 490g-węgli 535g-białka i 120g-tłuszczów. Jeśli mógłbyś to ułóż mi diete redukcujną dodam że w tygodniu robie 4 treningi siłowe i 3 razy cardio po 35minut. Z góry dzięki.

Witam serdecznie, mam pytanie co do słodzika w diecie redukcyjnej? Czy używanie np sweetevi, albo jakiegoś słodzika na bazie suklarozy, utrudnia spalanie tkanki tłuszczowej lub ma na to wpływ? Często używam słodzika np do kawy, czy herbaty. Jak to z tym jest * oczywiście wiem, ze jest to chemia i słodziki są niezdrowe, ale jak to się ma w okresie co do redukcji? Pozdrawiam !

Witam nazywam się Kamil mam 19 lat wzrost około 180 cm waga okolo 95-97 kg , od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni (domowej roboty) i mam zamiar jeszcze kupić rower treningowy ale nie uda mi się nic osiągnąć bez odpowiedniej diety bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu dobrej diety na schudnięcie. Sam raczej próbowałem ale mi nie wychodziło , a mam straszny zapał do ćwiczeń tylko w tym momencie ćwiczenia to tylko 20% sukcesu najwazniejsza jest dieta której mi własnie brakuje byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jaka jest liczba węgli na kg masy ciała na redukcji. Do tej pory przyjmowałem 4-5g. Czy można uciąć więcej niż 500 kcal z diety? Zrzuciłem w miesiąc jakieś 3,5kg i 4 cm w pasie czy to jest dobry wynik?

Witam,
Zapewne jesteście oblegani pytaniami jak ułożyć dietę na redukcję. Mózg mi wysiada jak się za to zabieram i staram się wyliczyć co jak i ile :/
Mój cel to zgubienie tego cholernego tłuszczu. Od pół roku robię Insanity i coś tam zgubiłem ale niewiele. (Teraz dodałem jeszcze P90X ) Domyślam się że to wina diety bo trenuję regularnie i ciężko.
Mój wiek to 20 lat, waga 71kg i wzrosty 171cm.
Bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu diety bo w tym momencie ćwiczę niepotrzebnie bo rezultatów brak :(

Witam, mam dość poważny problem z nadwagą. Waże 136 kg przy 196 cm wzrostu
od 1,5 miesiąca próbuję coś z tym zrobić. 4 razy w tygodniu ćwiczę na
siłowni, a wieczorami biegam ale do sedna. Czy w moim przypadku dobre są
serie 15, 20 powtórzeń i jaką suplementację byś mi poradził? Obecnie od
miesiąca stosuję tylko ISOLATE.