pytania

Witam, nazywam się Patryk jestem tu nowy mam pytanie dotyczące diety. Odpowiedzi na moje pytanie szukałem lecz nie znalazłem. Jeśli w diecie jest nadmiar białka co się z nim dzieje ? Odkłada się w postaci tłuszczu ?

witam , chciałabym rozpocząć odchudzanie , jestem dość niską osobą 162 cm wzrostu . Obawiam sie ze gdy zacznę jednocześnie ćwiczy i stosować dietę to zamiast schudnąć wszystko zamieni się w tkankę mięśniowa. Od czego zacząć diety czy ćwiczeń by uzyskać porządany efekt .pomocy

Witam!

Na początku chcę podziękować za fachową i dobrą robotę, którą odwalacie;) , a teraz do rzeczy:

Mam 24 lata,ostatnio redukuję. Wzrost 176cm, waga 92.2kg. Zszedłem z 99.6kg. Dokładnie jestem w 7 tygodniu redukcji. Typ budowy endomorfik.

Trenuję siłowo 4x w tygodniu popołudniami i aeroby z rana przed śniadaniem 3x w tygodniu po ok.30-40min. Staram się aby moja dieta była zbilansowana zjadam ok. 2700kkcal diennie, w tym:

BIAŁKO: 500g piersi, 14 jajek,

WĘGLE: płatki owsiane,kasze,ziemniaki,ryż - różnie, zależnie od tego na co mam ochotę.

TŁUSZCZ: orzechy.
WARZYWA

(choć teraz w okresie świątecznym dieta krótko mówiąc ,,wzięła w łeb";) ale od jutra wracam na właściwe tory)

Mam następujące pytania:

Przy tak dobranych makroskładnikach uważam, że odżywka białkowa jest mi zbędna, czy podzielicie tę opinię?

Planuję zakup BCAA, czy przed aerobami (które jak wspomniałem biegam przed śniadaniem, rano na czczo) i po nich powinienem je przyjmować?

Czy powinienem również jeść je przed i po treningu siłowym? Jeśli tak, to rozumiem, że powinienem zjadać 4 porcje aminokwasów rozgałęzionych dziennie?

Mam możliwość uczestniczenia w treningu INSANITY, oraz do grania w piłkę nożna na hali. Czy właściwym będzie włączenie tych aktywności do planu tygodniowego traktując je jako interwały?

Nie ukrywam, że zależy mi na włączenie tych aktywności do mojego tygodniowego planu, gdyż same aeroby utrzymywane w jednostajnym tempie najzwyczajniej w świecie mnie nudzą.

Podsumowując: Czy trening tygodniowy:
4x siłka
3x aeroby
1x insanity
1x piłka nożna

ma rację bytu?

Proszę o pomoc i z góry dziękuję, pozdrawiam Wojtek

Skonczyłem właśnie układanie diety prosze o ocenę jej
WARZYWA DO DIETY ODCZYWIŚCIE DODAJE ALE TO JUZ PODLE SMAKU I WŁASNYCH UPODOBAŃ więc postanowiłem nie liczyc z nich już cal

Posilek 1
chle ciemny 100g B 7 W 43 T 2
szynka 100g B 17 W 1 T 20


B 24 W 44 T 22




posilek2
twaróg 200g B 40 W 7 T 1
płatki ryzowe B 9 W 81 T 3
dżem 50g B 0 W 18 T 0


B 49 W 106 T 4





posilek3
ryż brązowy 150g B 10 W 102 T 5
kurczak gotowany 150g B 30 W 0 T 4


B 40 W 102 T 9


-TRENING


posilek 4
Platki owsiane 80g B 10 W 55 T 1
odżywka białkowa B 25 W 1 T 1

B 35 W 56 T 2









posilek5
makrela 150g B 40 W 1 T 20 OGOLNIE 2400 CAL
odżywka białkowa B 25 W 1 T 1 B 213 g
W 255 g
T 57 g
B 65 2 W T 21

Witam!
Mam 16,5 roku. Ważę 106,5 kg przy wzroście 1,94 cm. Nie ukrywam, że wygląd mojego ciała mnie satysfakcjonuje. Chciałbym zrzucić masę tak do min. 90 kg, lecz chciałbym rzeźbić ciało. Aktualnie chodzę na siłownię z przyjacielem. Jest to jego prywatna siłownia, tak więc nie ma tam żadnych wyciągów. Kilka gryfów na klatkę, biceps, triceps, plecy oraz bieżnia i rowerek na nogi. Chodzi mi o to, żeby schudnąć i "przypakować". Chociaż do wakacji chciałbym lepiej wyglądać:) Proszę o pomoc, jaką dietę mam stosować, oraz czy podczas diety, mogę chodzić na siłownię. Dziękuję z góry i pozdrawiam!

Witam!
Na samym początku chciałbym zaznaczyć, że już zażyłem informacji o spalaczach, a nawet miałem już z nimi do czynienia. Potrzebuję jedynie rady co do sprawdzonego środku w cenie która mnie interesuje, bo tego nie jestem pewny i chciałbym się dowiedzieć od kogoś kto ma więcej informacji na temat tych suplementów.

Rok temu towarzyszył mi Machine Man Fat burner, bardzo byłem z niego zadowolony bo przy solidnym treningu spadło ze mnie 11 kg, niestety trochę wróciło, przez własną głupotę, ale na błędach się człowiek uczy.
Szukam spalacza mocniejszego , sprawdzonego i w cenie max do 100zł .

Witam mam pytanie odnośnie zelatyny...
Na filmie pan Karmowski robi bardzo fajny deser...moje pytanie dotyczy wlasnie zelatyny...czy zelatyna zawiera cukier i czy moze zatrzymywać wodę w organozmie?

Zamierzam wyrzeźbić ciało. Ogólnie jestem dobrze zbudowany, mam 19 lat, 182 cm wzrostu i 75 kg wagi. Czynnie uprawiam sport, jem zdrowo, ale ZA DUŻO, tego jestem pewien. Jak powinny wyglądać proporcje makroskładników w moim odżywianiu ? Ilośc gram na 1kg masy ciała ?
Pozdrawiam

Witam !
Chciałbym, abyście doradzili mi gdzie najlepiej kupić diete na redukcje tłuszczu przystosowaną dla danego człowieka, chodzi mi o strone lub osobe któa robi rozpiske diet dla wybranego klienta. Prosze o pomoc bo jwest to ważna sprawa, bo chciałbym wznowić treningi od stycznia, a dieta to podstawa bez której nie możliwe jest osiągnięcie celu. Dzięki!

Witam, mam 18 lat, mierzę 167cm oraz ważę 67kg. Od stycznia chciałbym zacząć redukcję tkanki tłuszczowej. Byłem u dietetyka i zapisał mi następujące produkty które mogę jeść a których nie. Znalazłem to dokładnie to samo na pewnej stronie internetowej i dlatego nie jestem pewien czy wieżyć w to, co dietetyk mi powiedział.

Produkty dozwolone w diecie:

1. Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik
2. Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż
3. 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy
4. Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone, omlety
5. Mięso chude: wołowina, cielęcina, wieprzowina - w bardzo ograniczonej ilości, kurczaki; ryby chude: dorsz, leszcz, płastuga, sola
6. Wędliny chude: szynka, polędwica, kiełbasa chuda szynkowa, parówki z ograniczonej ilości
7. Masło, olej sojowy, słonecznikowy, rzepakowy, oliwa wysokogatunkowa margaryna
8. Ziemniaki gotowane, tłuczone, puree
9. Marchew, kalafior, buraki, dynia, szpinak, kabaczek, zielony groszek, fasolka szparagowa, zielona sałata, cykoria, pomidory
10. Owoce dobrze dojrzałe bez pestek, jabłka, truskawki, morele, brzoskwinie, pomarańcze, banany, maliny, porzeczki
11. Cukier w bardzo ograniczonych ilościach, miód, dżem
12. Łagodne przyprawy: sól, sok z cytryny, koper zielony, kminek, cukier, cynamon, wanilia
13. Zupy niskoenergetyczne czyste - barszcz, pomidorowa, zupy jarzynowe, owocowe mało słodkie
14. Potrawy mięsne: gotowane, duszone bez uprzedniego obsmażania,
pieczone w folii lub pergaminie
15. Kompoty, kisiele, musy, galaretki, wszystkie potrawy z małą ilością cukru
16. Herbata, kawa zbożowa z mlekiem, kawa naturalna bez cukru, napoje owocowe i warzywne

Produkty zabronione:

1. Pieczywo razowe żytnie i pszenne, każde pieczywo świeże, grube kasze: pęczak, gryczane, grube makarony
2. Przetwory mleczne przekwaszone, sery żółte i topione, ser biały
tłusty
3. Jaja gotowane na twardo i smażone
4. Tłuste mięsa: wieprzowina, baranina, gęsi, kaczki, dziczyzna, wędliny tłuste; ryby: węgorz, makrele, łosoś, śledź, sardynka; mięsa peklowane, wędzone, konserwy mięsne i rybne
5. Śmietana, smalec, słonina, boczek, łój wołowy i barani, margaryny
6. Frytki, wszelkiego rodzaju ziemniaki smażone, placki ziemniaczane, pyzy
7. Wszystkie odmiany kapusty, ogórki, rzodkiewki, rzepa, papryka,
szczaw, cebula, grzyby
8. Wszystkie owoce niedojrzałe, gruszki, śliwki, czereśnie, orzechy
9. Groch, fasola, soczewica, bób
10. Ostre przyprawy ocet, pieprz, musztarda, papryka, pikle
11. Kapuśniak, zupa ogórkowa, grochówka, zupy zaprawione zasmażkami,
zagęszczone mąką
12. Potrawy mięsne: smażone, duszone, pieczone tradycyjnie
13. Torty i ciastka z kremem, pączki, faworki, tłuste ciasta, desery i ciasta z cukrem
14. mocne kakao, płynna czekolada, wszystkie napoje słodzone, napoje
alkoholowe

Witam, chciałbym poprosić was o przykładową dietę odchudzającą dla mojej mamy, która ma 52 lata , 161cm i 110 kg . Prowadzi tryb życia siedzący, chociaż planuje rozpocząć jakiś sport jak możecie to prosiłbym o przykładowy. Pali półtora paczki dziennie . Czas, który może poświęcić na sport to od godziny 17-20 . Dziękuję i pozdrawiam :)