pytania

Witam jestem jakies 3 tygodnie po rekonstrukcji wiezadła krzyzowego w kolanie lekarz stwiedził ze jestem za gróby i to moze osłobic moje kolano jak schudnac co robić jak sie domyslasz nie moge teraz cwiczyc i nic w tym stylu.Może jakie odrzywki i dieta ?

Witam mam pytanie na temat diety redukcyjnej bo spotkałem się całkiem nie dawno z teorią że na diecie redukcyjnej weglowodany najlepiej by były tylko rano na 1 posilku w posilku przedtreningowym i potreningowym lecz całkiem nie dawno trafiło do mnie taki coś http://www.youtube.com/watch?v=HrohTDG3GNw&feature=youtu.be więc już sam nie wiem jak z tymi węglami na redukcji.. jaka jest wasza opinia ?
dodam że cwicze 4 x w tyg silowo + 1 trening w domowych warunkach sam brzuch moja budowa to spasiony ektomorfik po nie rozsadnej budowie masy ..
zależy mi by utrzymać te mięsnie które szybciej udało mi sie zdobyć kupiłem sobie bcaa by się jakoś zabezpiecznyć przed tym proszę o jakieś porady ;)

Witam. Mam 17 lat 188 cm wzrostu i ważę 96 kg. Chciałbym się zapytać czy jest jakaś dieta dostępna w internecie którą mógłbym stosować, aby zrzucić kilogramy, bądź inne metody aby schudnąć. Chciałbym schudnąć, ponieważ ta masa mi nie odpowiada, ale to chyba nic dziwnego. Jeśli nie ma to może jakieś wskazówki co do odżywiania, może jakieś ćwiczenia. Chodzę na siłownię lecz moje miejsce zamieszkania, autobusy i plan lekcji w szkole nie pozwala na systematyczne i zbyt częste chodzenie na siłownię (na siłowni ćwiczę ok. 2 razy w tyg.). Proszę o radę.

Witam!
Mam 18lat, zajmowałem się siłownią na poważnie przez 2 lata, lecz kontuzja była silniejsza ode mnie.
Teraz po okresie jedzenia byle czego znow nie podobam się sam sobie, dlatego zwracam się do WAS ! ;)
Mianowicie aktualnie trenuje piłkę ręczną 3 razy w tygodniu, Chciałbym uzyskać jakąś solidną rozpiske diety na cały tydzień, ale tak już na poważnie.
Chętnie zacząłbym także jakieś Wasze ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu.
2 razy w tygodniu po 1,5h gram tez na orliku oraz 3 razy w tygodniu biegam na bierzni na wf`ie.
Dziękuję i pozdrawiam !

Witam. Widziałem już na filmikach jak smażył pan mięso na oleju z pestek z winogron czy oleju ryżowym . Czy można smażyć mięso i inne potrawy na oliwie z oliwek i czy jest ona zdrowsza od oleju słonecznikowego??? Proszę o odpowiedź i pozdrawiam.

Witam.
Panie Michale mam pytanie odnośnie błonnika
W jednym z odcinków gdy Pan smażył naleśniki dodawał Pan błonnik FIBRE
Moje pytanie brzmi:Kiedy stosować błonnik i jak długo ? czy np.zawsze dla poprawy pracy jelit i ogólnego samopoczucia czy w jakimś konkretnym okresie np.redukcji lub jakim innym??
Chcę własnie zakupić ten błonnik
Pozdrawiam

Witam !!
Mam 20 lat, 182 wzrostu i mam 97kg wagi. Chodzę na bardzo duże dystanse na spacery, bardzo lubię chodzić ale nie mogę zejść z wagi, bardzo mało ćwiczę bo nie wiem za jakie ćwiczenia się brać, jem różnie, zdarzy się że nie zjem śniadania i dopiero zjem ok godziny 16 17. Czego najlepiej nie jeść i czego najwięcej musi być w mojej diecie? jakie wykonywać od początku ćwiczenia i w jakiej serii ? najbardziej denerwuje mnie skóra taka "ulana" jakbym miał więcej skóry na sobie. Pozdrawiam serdecznie :)

witam mam problem ze zbiciem wagi wzrost 186cm waga 110kg chcial bym zbic wage do 90kg umial by mi pan polecic jakaś dobra diete?.

Witam serdecznie, po wielu próbach w końcu zmusiłem się do pracy nad sobą. Ułożyłem dietę, choć już wiem, że jest do poprawki. Chciałbym, żebyście mi pomogli ją poprawić.

Wiek: 21 lat
Waga: 80 kg
Wzrost: 178
Cel: redukcja (5-8kg)
Aktywność fizyczna: siłownia x3 w tygodniu, aeroby x3 w tyg
Zapotrzebowanie kaloryczne: ~2800 – 500 = ~2300

ŚNIADANIE ILOŚĆ B T W kcal
Płatki owsiane górskie 40 4,8 2,9 27,7 146
Jaja całe 153 19,1 14,8 0,9 69
Orzechy włoskie 60 9,6 36,2 10,8 97
Masło orzechowe 10 1,3 6,7 1 70
Rodzynki 30 0,7 0,2 21,4 83
SUMA 293 35,5 60,8 61,8 465

PRZEKĄSKA ILOŚĆ B T W kcal
Jogurt naturalny 0% 250 10,8 0,3 13,3 95
Platki owsiane górskie 40 4,8 2,9 27,7 146
Rodzynki 30 0,7 0,2 21,4 83
Orzechy włoskie 30 4,8 18,1 5,4 49
SUMA 350 21,1 21,5 67,8 373

OBIAD ILOŚĆ B T W kcal
Pierś z kurczaka 200 43 2,6 0 198
Ryż biały 100 6,4 0,7 75 327
Oliwa z oliwek 5 0 4,6 0 41
Pomidor 170 1,5 0,3 6,1 26
Ogórek 90 0,6 0,1 2,6 12
Kapusta pekińska 100 1,2 0,2 3,2 12
SUMA 305 52,7 8,5 75 616

OBIAD II ILOŚĆ B T W kcal
Łosoś wędzony 125 26,9 10,5 0 203
Ziemniaki 270 5,1 0,3 49,1 208
Pomidor 170 1,5 0,3 6,1 26
Ogórek 90 0,6 0,1 2,6 12
Kapusta pekińska 100 1,2 0,2 3,2 12
SUMA 395 35,3 11,4 49,1 461

KOLACJA ILOŚĆ B T W kcal
Chleb razowy 105 6,2 1,8 53,8 224
Jogurt naturalny 50 2,2 1 3,1 30
Twaróg chudy 60 15 0,3 1,3 68
Wędlina 40 7,2 3,3 0,3 59
SUMA 215 30,6 6,4 58,2 381

ŁĄCZNIE:
KCAL 2296
B 175,2
T 108,6
W 311,9

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jaka dieta była by dla mnie najodpowiedniejsza na spalenie tkanki tłuszczowej.przy wzroście 186 cm ważę 90 kg. i chciałbym kilka kg tłuszczu stracić. Wiem również, że tryb życia wpływa bezpośrednio na typ diety dlatego prosiłbym o przykładową dietę na 7 dni.Tak więc pracuję w trybie 3 zmianowym po 8 godz. średnio 6 dni w tygodniu. Proszę o pomoc w ustaleniu zbilansowanej diety.Dodam również, że siłownie odwiedzam 3-4 razy w tygodniu.

Witam Panie Michale.
Mam 20 lat i od około 8 miesięcy ćwiczę na siłowni którą posiadam w domu. Mam do dyspozycji ławeczkę skośną z sztangami i sztangielkami oraz drążek. Stosuje trening FBW i od początku dawał mi spore efekty. Masa spadła , nawyki żywieniowe zmienione jednak nie w 100 %. Teraz postanowiłem ułożyć sobie dietę redukcyjną. Korzystając z for o tematyce sportowej starałem się wyciągać wnioski jak powinna wyglądać moja pierwsza poważna dieta. Aktualnie waże 90kg przy 174cm wzrostu. Chcę nadal stosować FBW 3x w tygodniu , i tabatę w pozostałe 2. Weekend wolny. Pytanie - jak rozbijać moje zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki ? Ile białka itd. na dany posilek? Zamierzam rozbić to na 5 posiłków. Oto moje zapotrzebowanie , które wyliczyłem:
Moje zapotrzebowanie kaloryczne : 2693kcal
Zapotrzebowanie na białko:
198g => 1g białek=4kcal => 792kcal
Zapotrzebowanie na tłuszcze:
90g => 1g tłuszczy=9kcal => 810kcal
Zapotrzebowanie na węglowodany:
272g => 1g węglowodanów=4kcal => 1091kcal
Liczę na odpowiedź i pozdrawiam.