pytania

Witam! Chciał bym się dowiedzieć jaką dietę mógł bym zastosować na zgubienie zbędnych kg. Ponieważ ważę troche za dużo 186cm i 90kg. Pozdrawiam Patryk!

Witam! Mam pytanie dotyczące diety.Waże 90 kg i wydaje mi sie że mam sporo tkanki tłuszczowej.od stycznia biorę się za siebie i chciałbym się dowiedzieć jakie proporcje w mojej diecie powinny zawierać bialko, węglowodany i tłuszcze.czy trening cardio robic bezpośrednio po treningu siłowym czy wieczorem.?mam zamiar robić treningi przeplatane czyli jeden tydzień większy ciężar mniej powtórzeń drugi tydzień mniejszy ciężar więcej powtórzeń(15-20).jeszcze chciałbym się mniej więcej dowiedzieć jak miała by wygladać dieta ponieważ zażywam lekarstwa na tarczyce entyrox i na nadciśnienie prestarium i czy przy tych lekarstawch mogę zażywać jakieś odżywki( białko , aminokwasy i rózne)? z góry dziękuje za odpowiedz pozdrawiam

Witam! Mam pytanie dotyczące diety.Waże 90 kg i wydaje mi sie że mam sporo tkanki tłuszczowej.od stycznia biorę się za siebie i chciałbym się dowiedzieć jakie proporcje w mojej diecie powinny zawierać bialko, węglowodany i tłuszcze.mam zamiar w dzień robić trening siłowy a wieczorem ćwiczyc na orbiteku.?

Witam. Nie wiedziałem jaki nagłówek dodać gdyż nie wiedziałem jak to określić.
Do rzeczy, chodzi mi o to, czy normalne jest to, że wstaje rano, wchodzę na wagę mam 99.9kg wchodze godzine, półtorej później i jest 101-101.5kg? Czy tak jest czy to problem wagi?

Witam, własnie zacznie się 8 miesiąc mojej przygody z siłownią, przez cały ten czas nie ruszałem alkoholu, lecz zaczyna się grudzień, sylwester i w ogóle taka atmosfera dość luźniejsza. Chcialbym zapytac o to jaka ilosc alkoholu jest "akceptowalna" azeby nie zrobic sie flaczkiem i w ogole popsuc sobie tego wszystkiego na co ciezko pracowalem. Oczywiscie zdaje sobie sprawe, ze odpadają trunki typu wódka, bardziej chodzi o jakieś piwo 1-2-3, nie więcej...
Pozdrawiam i życzę wesołych świąt ! :)

Cześć!
w ciągu dnia mam możliwość zredukowanie kilka kilogramów przy 4 posiłkach,

Witam. Zadawalem wczesniej pytanie na temat deficytu, dowiedzialem sie paru rzeczy, a teraz moje pytanie jest takie. Jak w dokladny sposob obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Wiekszosc kalkulatorow jak juz pisalem w poprzednim poscie pokazuje mi okolo 3000kcal. Czy to jest poprawne czy nie?

Taką dietę ułożyłem sobie na początek:
http://ar.pl/plany/1a603cc9e9a8cf7a2911a4c159fb2ff1.png

Chciałbym się dowiedzieć co dodać, usunąć, zmienić?

Chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową.

Mam 16 lat, ważę 74 kg przy 167 cm wzrostu, obwód tali: 98cm.
Z kalkulatora BMR wyliczyłem, że:
Współczynnik BMR: 1806
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2240 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 75 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 140 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 252 g
BMI: 26.54 - Nadwaga Zawartość tkanki tłuszczowej: 29.7% ± ~3%

witam jakie płatki powinno się jeść i w jakich ilościach? Płatki jadam zazwyczaj na ostatni posiłek.
170cm
68/69kg
z sylwetka ogólnie jest dobrze. Nie mogę spalić końcowego tłuszczu z dolnej części brzucha.

Czy 5-6 sesji cardio po 30 min w tygodniu to zbyt dużo ? Naczytałem się ostatnio o " kortyzolu " wydzielanym po przez nadmierne sesje kardio i sam już nie wiem co na ten temat myśleć. Ile ludzi tyle poglądów. Jak to wygląda u was ?

Cześć. Aby zapobiegać temu zjawisku dużo osób poleca BCAA, Glutaminę oraz inne aminokwasy. Czy są to niezbędne środki do utrzymania masy mięśniowej ? Czy np. odpowiednio zbilansowane posiłki będą wystarczającym środkiem zapobiegawczym ?