pytania

Witam.Jak wygląda sprawa śledzi na redukcji ? Rozumiem że w oleju i śmietanie raczej odpadają (mimo iż jestem na diecie niskowęglowodanowej więć diete opieram na białku i tłuszczach.W jakich inny postaciach je można jeść ?Czy wogóle można ?

Witam byłem jestem na redukcji ale wczoraj przeszedlem zabieg i nie mogę się za bardzo ruszac ogolnie siedze w domu nie jestem aktywny . Do tej pory bylem na redukcji ale zabieg przerwal mi moje cele prawdopodobnie dopiero po nowym roku wznowie treningi silowe i cardio. Pytanie dotyczy diety nie wiem czy dalej utrzymywac ten bilans kaloryczny ujemny czy jeszcze bardziej obciac kalorie ze wzgedu ze nie cwicze wogole czy moze wrocic do podstawowego zapotrzebowania prosze o rade pozdro

Witam proszę o podanie mi wszystkich możliwych sposobów naturalnych i tych "nie" na pozbycie się wody z organizmu... najlepiej w podpunktach aby każdy laik który to poczyta mógłby się zorientować ... pozdro

Witam,
Od około 2 miesięcy jestem na "redukcji", stosuję własną dietę (co może być złe, oceńcie proszę) i własny plan treningowy. Dieta składa się głównie z takich artykułów spożywczych jak: twaróg, płatki owsiane górskie, pierś z kurczaka/indyka, makaron pełnoziarnisty, ryby pieczone lub wędzone, serki wiejskie oraz ciemne pieczywo, no i oczywiście przeróżne warzywa. Spożywam dziennie: 2-2,5g bialka / kg masy ciała, 3g węglowodanów / kg masy ciała i około 0,8 g tłuszczy / kg masy ciała. Stosuję odżywkę białkową ale tylko w dni gdzie mogłoby mi zabraknąć białka do wspomnianej ilości (wtedy głownie na noc lub po treningu siłowym).
Mój tydzień treningowy wygląda zwykle tak:
poniedziałek-środa-piątek trening siłowy (miesiąc A ćwiczenia wolnostawowe na wszystkie partie w 1 dzień, miesiąc B każdy dzień inne partie, inne ćwiczenia niż w A).Po każdym treningu siłowym 20min afterburning na bieżni.

wtorek-czwartek-sobota-niedziela = treningi interwałowe, zwykle albo bieżnia(30sek ostrego biegu / 60sek spaceru), albo 15serii 15 przysiadów ze sztangą z małym ciężarem (15sek przerwy między seriami).

Na początku widziałem efekty, troche schudłem, jednakże po tych 2 miesiącach zatrzymałem się w miejscu. Jedynie siła i kondycja wyraźnie mi się poprawiają. Co mogę zrobić by znowu widzieć efekty w spalaniu tłuszczu, jak urozmaicić/zmienić dietę lub trening? Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi.

Cześć. Chciałabym prosić o pomoc w rozpisaniu diety i dobór odpowiednich ćwiczeń, gdyż obecny plan treningowy oraz dietetyczny nie przynosi oczekiwanych efektów. Celem jest zgubienie tłuszczu, który znajduje się wyłącznie w okolicy ud i jest go dość sporo. Mam wrażenie, że brak rezultatów spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej może być spowodowany źle dobraną dietą, zwłaszcza ilością spożywanych posiłków w trakcie dnia (zbyt wolny metabolizm?) oraz posiłkami okołotreningowymi (zbyt małe odstępy czasu przed i po treningu? Źle dobrane składniki posiłków?). Pragnę dodać, że w miarę możliwości chciałabym zabezpieczyć ciało przed utratą mieśni (większe ilości białka okołotrenigowo i przed snem?). Zauważyłam, że zamiast gubić tłuszcz, tracę właśnie tkankę mięśniową.
Ilość posiłków dziennie: 3-4
Trening: od 3 m-cy cardio 4 razy w tygodniu, 40 - 50 minut
Wiek: 21 lat
Waga: 46 kg
Wzrost: 164 cm
Niestety nie znam się za bardzo na dietach odchudzających, więc wszelkie zasady gubienia tkanki tłuszczowej, nawet te podstawowe - mile widziane.
Pozdrawiam wszystkich, Iza ;)

Witam.Czy te orzeszki można jeść na redukcji.Głownie w zastępstwie orzechów włoskich które są paskudnie drogie.

Witam.Odkąd ograniczyłem ilość węgli ,w zasadzie je wyłączyłem z diety to zarówno mam więcej siły podczas ćwiczeń jak i mam lepszą kondycje i wydolność na bieżni ?

witam,
niewiem czy to glupie pytanie czy nie, moze jeszcze nie bylo. co sadzicie o serze zoltym w diecie na redukcje a bardziej dokladnie pytanie brzmi, jesli juz mielibyscie polecic jakis ser zolty ktory w ostatecznosci nadawalbym sie do spozycia na redukcji to jaki by to byl? nie mowie tu o jedzeniu kilogramow dziennie :)

Co mógłbym uwzględnić w diecie z deficytem kalorycznym?

Witam! Mam pytanie dotyczące diety.Waże 90 kg i wydaje mi sie że mam sporo tkanki tłuszczowej.od stycznia biorę się za siebie i chciałbym się dowiedzieć jakie proporcje w mojej diecie powinny zawierać bialko, węglowodany i tłuszcze.czy trening cardio robic bezpośrednio po treningu siłowym czy wieczorem.?mam zamiar robić treningi przeplatane czyli jeden tydzień większy ciężar mniej powtórzeń drugi tydzień mniejszy ciężar więcej powtórzeń(15-20).jeszcze chciałbym się mniej więcej dowiedzieć jak miała by wygladać dieta ponieważ zażywam lekarstwa na tarczyce entyrox i na nadciśnienie prestarium i czy przy tych lekarstawch mogę zażywać jakieś odżywki( białko , aminokwasy i rózne)? z góry dziękuje za odpowiedz pozdrawiam

Cześć czy ktoś może podać przykładowe posiłki na caly dzień lub nawet na tydzien w trakcie odchudzania ważę 95kg 168 cm 30 lat . Chciałbym zejść do 80-85 kg max . Ćwiczenia mam ułożone, ale czuję że jeszcze problem mam w jedzeniu. Jem 5 razy dziennie na tyle pozwala mi czas. Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam

Witam jestem juz na redukcji od 5 tygodni waga spada srednio 0.5 kg na tydzien jestem zadowolony z tego wyniku bo to w miare bezpieczne zbijanie BF z 74 zszedlem do 71 waże sie co tydzien i waga schodzi wiec zastanawiam sie czy jest sens zastosowac Refeed day? i podniesc jeden dzien na tydzien kalorycznosc o 500kcal ? Z racji tego ze zbliza sie wigilia czy moge własnie w tym dniu zrobic cos takiego z 2000 kcal podniesc do 2500 ? czy lepiej jeszcze zostac na deficycie i robic dopiero refeed day jak waga bedzie stala Pozdrawiam