pytania

witam czego mozna bylo by dodac do ryzu aby nie byla suchy i smaczniejszy?

po ostatnim filmiku jest pytanie: z jakiego pułapu należałoby rozpocząć redukcje. Obecnie 90kg czyli zapotrzebowanie 3240kcal. Cel 77kg(na tyle oceniam czysta wage) czyli zapotrzebowanie ok.2770kcal. Wiec jeśli bym na początek wystartował z dietą z zapotrzebowaniem dla 77kg to miał bym już na starcie ten pierwszy deficyt kcal? Czy można to tak rozwiązać i ewentualnie później przy stagnacji lekko obcinać wegle? Czy też od tych 2770 trzeba jeszcze zrobić deficyt na start?

czy dobre było by tylko liczenie kalorii mojego zapotrzebowania organizmu czy musze udać się do dietetyka w celu uzyskania dobrej diety na redukcje. Pozdrawiam (starał bym sie jesc jak nazdrowiej )

Trenuje MMA 5 razy w tygodniu, w godzinach 20.00 - 22.00. Planuje zastosować diete reukcyjną. Jako że treningi kończe tak późno, zaraz po powrocie z treningu planuje zjeść normalny posiłek potreningowy kurczak + ryż. Czy przed snem pchać jeszcze na siłę chudy twaróg? Chciałem również wiedzieć czy warzywa wliczać do bilansu kalorycznego czy nie?

Witam ,mam pytanie dotyczące ,diety ,jestem juz bardzo długo na redukcji spadałem z wagi 93 do 74 ,i czuje ze jestem bardzo blisko zeby pozbyć sie tłuszczu z brzucha i klatki ,mysle ze te 4kg ,
,dieta to 1600kcal jestem juz bardzo nisko ,a to nadal niechce zejść ,aktywnosc to coidzenie 1h treningu na pulsie 130/140 ,bieganie w miejscu,walka z cieniem,przysiady popmki. klasczyne ciweczenia..Bardzo prosze o porade jak wyciąć tą oporna reszte.

Hej! Słuchajcie, przedstawię wam w skrócie moją historię, abyście mogli trafniej odpowiedzieć / pomóc mi. Od mniej więcej maja 2014 definitywnie wziąłem się za siebie i zmieniłem nawyki żywieniowe. Baaardzo źle jadłem i ważyłem 96kg. Początkowo po prostu wyrzuciłem wszystko z mojej codziennej diety i zacząłem normalnie jeść. Czytałem, oglądałem filmiki, trafiłem na Michała na facebooku i youtube, ciągle się uczyłem i wyrzucałem składniki/produkty z diety aż doszedłem do 72kg ;). Przez pewien okres biegałem, doszedłem do momentu, że biegałem 90min bez przerwy, ćwiczę w domu ( drążek, pompki, ponieważ miałem i nadal mam lipomastię ). Moje bieganie i ćwiczenie to tylko weekendy, ponieważ pracuję w delegacji pon-pt/sb ale jak jestem w domu to ćwiczę codziennie. Jestem baardzo mocno zdeterminowany, święta nie były dla mnie problemem jeżeli chodzi o jedzenie, nie kusiła mnie kiełbasa czy ciasta. Dzisiaj dopiero dowiedziałem się o Cheat Meal`u, ale mnie jakoś nie bardzo ciągnie do tego. Wiem, że nie musi być to kebab, wystarczy bardziej kaloryczny posiłek. Tylko pytanie moje brzmi, jak na to reaguje mój organizm i jak będzie reagował dalej? Jestem jak widać ok. 7 miesięcy na " Dobrych nawykach żywieniowych " ;) i ciągle chudne, powoli, ale jednak coś tam waga spada. Więc jak będą dalej reagowały moje " bebechy " na " zdrowe nawyki żywieniowe "?

Witam, mam prośbę , czy mógłby ktoś ułożyć mi dietę ? Jestem w tych sprawach zielony i nie wiem jak ją układać ,moja obecna waga wynosi 87 i trenuje codziennie :). Z góry bardzo dziękuje za okazaną mi pomoc.

Czesc. Mam 17lat wzrost 170cm waga ok. 64kg. Po szybkim zejsciu z wagi (dosc duza otylosc) mam problem ze skórą na brzuchu która ochydnie wygląda. Trenowalem ponad rok kickboxing, biegalem, chodze nawet na basen raz w tyg ale nie moge poradzic sobie jedynie z tym brzuchem. Diete ukladalem ale nie stosowalem zapewnie to stanowilo problem, brak diety. Czy ponowna (setna) proba zlikwidowania fałdu skórnego na brzuchu z dieta i cwiczeniami na miesnie brzucha pomoze mi sie pozbyc tego wstydliwego i dreeczacego problemu? ;/ Chlopaki pomozcie. z gory dziekuje

Jak ułożyć dietę na redukcje co i w jakich ilościach jeść , jakie ćwiczenia robić by spalić tkankę tłuszczową i wyrzeźbić mięśnie a zwłaszcza brzuch . Do dyspozycji mam profesjonalną siłownię .

Witam.
Jakie powinny być proporcje węglowodanów prostych do złożonych w diecie redukcyjnej ? Jak wygląda to przy diecie masowej ?

Co sadzicie o spalaniu tluszczu a nastepnie robieniu masy ?

Witam. Czy ktoś stosował i podzieli się opinią ?