pytania

Witam

Czy można jeść tuńczyka z odrobioną majonezu,jajkiem na twardo i pomidorem do tego ciemne pieczywo na kolację?

Witam!

Mam na imię Karol i ważę 86 kg :< przytyłem bo jadłem od wiele za dużo słodkiego i co tydzień przynajmnije pół pizzy lecz teraz się zmotywowałem i chcę schudnąć więc zacznę od obliczenia zapotrzebowania kalori jestem dość mocno zatłuszczony więc nie wiem jak to odjąć więc proszę o pomoc

Siemka. Mam pytanie. Jestem już ponad 4 miesiące na redukcji, została mi już tylko nieduża oponka do spalenia. Nic nie zmieniałem w diecie od początku. Treningi to siłownia 3x w tygodniu planem FBW, reszta dni to tabata. Nie za mało aerobów, tabata jest w sumie dość intensywna? Czasami, ale to rzadko zdarza mi się zrobić zwykłe 30 min cardio. Postarać się zrobić tak że np. po siłowni tabata a w dni nt aeroby 30 min lub jakieś interwały czy starczy ta tabata? Ostatnio zauważyłem zastój. W diecie mam ok 220g ww, 180g białka i 50g tłuszczy.

Jak czytałem o sposobach na zastój podczas redukcji znalazłem taką metodę która podobna bardzo dobrze działa. Polega na zwiększeniu w znacznym stopniu węglowodanów przez 3 dni a następnie przez 3 dni praktycznie 0 ww. Co o tym sądzicie? Czy lepiej zrobić to 3 dniowe ładowanie i wrócić do normalnej diety?

Pytanie...
Jak to jest z ta obróbką miesa...
Zalozmy ze surowe mieso na 100g ma 200cal...
To czy po u grillowaniu jak wrzuce na wage rowniez 100g to nadal bedzie mialo 200kcal ?Czy jego kalorczynosc derastycznie zmieni kalorycznosc...

Mam taki problem ponieważ po odchudzaniu została mi skóra i nie wiem jak się jej pozbyć.Pomocy

Witam, mam pytanie. W jaki sposób mogę ułożyć dietę? W jaki sposób dobrać składniki na każdy posiłek w ciągu dnia? Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2320kcal. W tym: 571 kcal białka, 756 kcal tłuszczu i 993kcal węglowodanów.

Witam!

Zależy mi ba bardzo szybkiej utracie nadwagi a potem budowę masy mięśnowej ( z tym problemu nie będzie bo jestem endomorfikiem).
A chodzi mi dokładnie w ile miesięcy stracę 30kg nadwagi .

Trzymam dietę dobrą około 1200kalori dziennie +2x dziennie cardio + codziennie siłownia

Z takim nastawieniem w ile schudę 30 kg mam nadzieje że szybko Pozdrawiam Cześć

Co sądzicie o jedzieniu pangi? Ostatnio przeczytałem artykuł w którym piszą, że to taka troche nagonka w Polsce a jakiś sportowiec jadł przez rok zamiast kury pange i później w badaniach wszystko miał w normie. Sami jecie czasami tą rybę?

Witam,

Kawa, a precyzyjniej kofeina jest stosowana jako suplement wspomagajacy przy redukcji tkanki tluszczowej, niedawno natknalem sie na sprzeczne opinie , mianowicie autor artykulu punktowal ze spozywanie kawy podnosi poziom kortyzolu we krwi, ktory z kolei przeszkadza w redukcji i dodatkowo powoduje katabolizm. Jak to wlasciwie jest z ta kawa?

Pozdrawiam Pawel

Hej! Mam mały problem z dietą ,niestety nie jestem dobra w układaniu diety, nie wiedziałam jak się za to zabrać mimo ,że wciąż chodzę po różnych forach i zdobywam jakąś wiedzę ,ale jak przychodzi co do czego to już tak łatwo nie jest. Obliczyłam swoje BMR, które wynosi 1477 kcal ,wiem że muszę odjąć teraz jakieś 200-500 kcal ,więc powiedzmy ,że chciałabym spożywać 1200 kcal w ciągu doby w 5 posiłkach. Dodam ,że ważę obecnie jakieś 57 kg no i chciałam bym zrzucić tylko parę kg 4-5 .Ułożyłam teraz sobie taką przykładową dietę ale wciąż wychodzi mi za dużo kcal ,więc tutaj miałabym do was prośbę czy ktoś by mi pomógł ją zmodyfikować.

ŚNIADANIE 7:00
płatki owsiane - 40 g
orzechy laskowe
mleko 0,5 %
= 421,1 kcal

PRZEKĄSKA 10:00
jabłko
= 46 kcal

OBIAD 13:00
ryż parboiled - 50 g
gotowana pierś z kurczaka - 100 g
sałata
ogórek
pomidor
jogurt naturalny
= 421,5 kcal

PRZEKĄSKA 16:30
bułka pełnoziarnista
ogórek
masło roślinne
jajko gotowane
= 328,4 kcal

KOLACJA 20:00
sałata
tuńczyk w sosie własnym
ogórek
pomidor
= 124,2 kcal

WSZYSTKO RAZEM WYNOSI = 1341,2 KCAL

No i tak to mniej więcej wygląda ,dodam ,że chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i zwykle właśnie między obiadem a przekąską ,więc nie wiem teraz czy to dobry pomysł jeść bułkę z dodatkami wyżej ,jako posiłek po treningowy ?
Z GÓRY BARDZO DZIĘKUJĘ ZA POMOC

Witam mam problem

otóż będę spożywać 5 posiłków dziennie

Makro 1 posiłku ( wszystkie 5 posiłków ma takie same makro)
58g węgli
35g białka
10g tłuszczu

i teraz sobie szukam przepisów ale nie mogę poszukać takich aby makro w makro się zgadzało jak mam znaleźć posiłek o takich makro jak napisałem lub jak wyliczyć takie same makro z innego posiłku mam nadzieje ze ktoś zrozumiał o co mi chodzi :)

czy ja dobrze zrozumiałam ze dieta ta nawet na redukcji w dni treningowe zakłada nadwyżke karolii w dni treningowe? czy we wszytskie dni ma byc ujemny bilans?