Jak stosować kreatynę?

Witam. Moje zdanie nt. kreatyny jest takie, że należy ja przyjmować tylko okołotreningowo jako środka zwiększającego zasoby ATP, które pomaga nam w treningu (dlatego przed), a po treningu jest na wyczerpaniu, więc też wypadałoby je uzupełnić. Jeśli chodzi o cukry to czytałem jedynie o dekstrozie jako o cukrze, który pomaga wchłanianie, tym samym jestem za tym, zeby jeść ją cały rok, a nie w cyklach (podobnie jak p. Michał K). Jeśli chodzi o wodę w mięśniach, pamiętaj, że twoje mięśnie w (chyba) ok 70 proc składają się z wody, więc to niekoniecznie jest tak, ze dużo tej wody zejdzie. Fakt, po odstawieniu kreatyny komórki mogą być mniej nawonione i zmniejszyć nieco objętość, ale nie będzie to aż tak strasznie dużo. Nie mylmy wody w mięśniach z wodą podskórną, której zejście widać ładnie przy pierwszych fazach redukcji szczególnie. Inna kwestia do forma kreatyny. Monochydrat wiążę tą wodę bardziej i spadki objętościowe będą większe niż po jabłczanie, który zatrzymuje tej wody dużo mniej i wg mnie daje lepszą jakościowo masę, a zatem spadków po odstawieniu jest mniej. To oczywiście tylko moje zdanie, ale mam nadzieję, że coś pomogłem. Pozdrawiam.

Z mojej strony mogę dodać, że jeśli zamierzasz jednak robić cykl niż brać kreatynę cały czas około treningowo to stosuj ją 10 g czyli 5 przed i 5 po treningu i dzień nie treningowy 5 g pozdrawiam.

Witaj, 1. Kreatynę należy przyjmować z czymś co szybko podbije glukozę we krwi, a najlepszym sposobem są właśnie cukry proste np. woda z miodem,sok,dekstroza. 2. Oczywiście, jakiś % wody zawsze zejdzie z mięśni, gdy odstawimy kreatynę. Ale nie popadajmy w panikę, że prze utratę wody siła czy progres mięśniowy spadnie. Jest to dość normalne zjawisko po odstawieniu kreatyny :) (tyczy to się monohydratu kreatyny) Pozdrawiam :)

Witaj, kreatynę przyjmuj tylko w dni treningow przed treningiem 5g i po treningu 5g. Pozdro ;)