Jaka wybrac diete ? Kiedy zaczac brac suplementy ?
Jaka wybrac diete tak aby spalic tluszcz i jednoczesnie przybrac masy miesniowej i kiedy zaczac stosowac suplementy ?
315
2
dodał odpowiedź 12 lipca 2014 21:26
Aaa dodam ze chodze od 3-5x w tygodniu na silke i waze 80kg
dodał odpowiedź 23 lipca 2014 20:10
Witaj, tutaj będzie potrzebna dieta z deficytem kalorycznym. Odrazu mówię że nie da się spalić tłuszczu i jednocześnie nabrać masy mięśniowej. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków. Pamiętaj że w każdym posilku powinny znajdować się węglowodany, białko i warzywa. Jeśli chodzi o tłuszcze to daj sobie je gdzie Ci pasuje czyli np śniadanie i kolacja;) Co jeść: węglowodany \: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb, płatki owsiane białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,wiórki kokosowe, żółtka jaj,słonecznik. Pozdrawiam
