Przyrost masy mięśniowej

Siema. Podam Ci przykłady posiłków, które możesz sobie przygotowywać w ciągu dnia. Kwestia proporcji i ilości składników jest już zależna od Twojej diety i zapotrzebowania kalorycznego jak i na makroskładniki. Np: śniadanie : owsianka + jajka + trochę orzechów | "omlet Karmowskiego" (fajne śniadanko, jak przygotować znajdziesz na YouTube) ||| przedtreningowy : np. ryż brązowy/biały + wołowina + warzywa | kasza gryczana + indyk + warzywa ||| potreningowy : ziemniaki + kurczak + warzywa + olej lniany | ryż + jajka sadzone + warzywa | kasza jęczmienna + mintaj + warzywa + masło orzechowe||| Kolacja : twaróg + szczypiorek, trochę ogórka + oliwa z oliwek (możesz dorzucić więcej węglowodanów, zwłaszcza jeżeli późno robisz trening) | makrela + warzywka (zmieszane - podobnie jak przy 1 opcji - kwestia węglowodanów) ||| Inne posiłki np. drugie śniadanie : chleb razowy + jajko + sałata + orzechy ( zamiast jajek możesz zastosować jakieś miesko, czy to z indyka, kurczaka, czy wołowinkę w drobnym kawałkach na kanapce). | serki wiejskie + bułka razowa + orzechy. Także jak widzisz wystarczy pokombinować. Jeżeli chcesz wiedzieć jakie są źródła poszczególnych makroskładników to Ci podsyłam : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Pozdrawiam i mam nadzieję, że pomogłem.