jak przybrać na masie
Witam
Mam 15lat 180cm wzrostu waze 55kg robię pompki i podciagam sie na drążku robię np do wyczerpania czyli około 30 pompki 5min i znów. Tak 5razy 1godz przerwą i drazek chodzi mi o naturalny sposób nie jakąś kreatyna prosze o pomoc.co moge zrobić
Mam 15lat 180cm wzrostu waze 55kg robię pompki i podciagam sie na drążku robię np do wyczerpania czyli około 30 pompki 5min i znów. Tak 5razy 1godz przerwą i drazek chodzi mi o naturalny sposób nie jakąś kreatyna prosze o pomoc.co moge zrobić
1382
6
dodał odpowiedź 30 stycznia 2014 18:03
napewno zeby przybrac na masie musial byc obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a potem dodac tych kalorii zeby waga cos szla do gory, no i na pewno przydal by sie jakis trening silowy co do diety mozesz sobie wyliczyc tu wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej,
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie jak masa dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal tak zeby waga szla okolo 0,5 kg na tydz
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy
dodał odpowiedź 30 stycznia 2014 18:07
Witaj Mikołaju !
Chcesz przybrać na masie musisz dużo jeść BARDZO DUŻO ! Bo jesteś młody i Ci nie jest potrzebna Dieta. Dojdziesz do tego Sam. Tylko musisz bardzo dużo jeść posiłków z Białkiem tzn:Mięśo,Ryby,Twaróg,Serki ! Wszystko Co mama Zrobi musisz dużo Tylko jeść ! Pozdro 600 !
dodał odpowiedź 30 stycznia 2014 18:19
Dziekuje bardzo a ułożył by mi ktoś mniej więcej plane zaraz oblicze tamto i napisze
dodał odpowiedź 30 stycznia 2014 18:32
Współczynnik bmr 1617.08
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2789.46
Weglowodany 55% 1534.2 kcal=383.55 gram
Białko 15% 418.42kcal=104.61gram
Tłuszcz 30% 836.84 kcal =92.98gram
dodał odpowiedź 30 stycznia 2014 18:35
Prosze o ułożenie planu bardzo dziękuje
dodał odpowiedź 30 stycznia 2014 19:19
Ułożył by ktoś plan
