problem
Witam
Mam 16 lat 190cm i wagi 75 kg chciałbym urzeźbić trochę ciało ale nie mam za bardzo z czego..
Co powinienem jeść żeby przytyć
pozdrawiam
Mam 16 lat 190cm i wagi 75 kg chciałbym urzeźbić trochę ciało ale nie mam za bardzo z czego..
Co powinienem jeść żeby przytyć
pozdrawiam
1404
3
Witamy,
kwestię budowy masy mięśniowej szczegółowo omówiliśmy już w odcinkach z cyklu Zapytaj Trenera.
Zapotrzebowanie kaloryczne (musi być dodatnie):
https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI
Trening na masę (dieta + suplementacja):
https://www.youtube.com/watch?v=-aPK5jpP-KU
Gdy waga stoi w miejscu (2 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=CQF-HPFI89Q&list=PLWRkps5HTEJlRzXagHLCJdyZm5zNTY0UE&index=1
W tym odcinku Michał Karmowski omówił temat masy w domowych warunkach (2 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=1rl57m23fnA
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 3 października 2013 22:23
sporo węglowodanów skoro masz 60lat dużo makaronów,ryżu, kasz jako węgle jedz płatki owsiane polecam kurczaka najlepsze żródło białka i stosunkowo do innych nie jest drogie. na pewno nie jeść zup bo zupa tylko daje poczucie że jesteś najedzony a tak na prawde daje ci znikome wartości odrzywcze. nie jeść chleba bo zapycha bardziej ryby mięso czy jakiś nabiał ja osobiście go nie jem bo jest dla mnie słabym źródłem białka jeśli już to jaja.
dodał odpowiedź 4 października 2013 07:24
http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html moim zdaniem świetne wzory wszystko dokładnie można wyliczyć.... następnie komponujesz posiłki i już wszystko gotowe. tylko musisz pamiętać że: 1 węglowodan ma 4 kcal 1 g Białka również 4 kcal i 1 g Tłuszczu ma 9 kcal
dodał komentarz 4 października 2013 07:58
dzięki wielkie ! :)
