Jak przybrać na wadze

Witam panie Michale mam takie pytanie jak mogę przybrać na masie mam 31 lat 180 cm. wzrostu i warzę 65kg. mam strasznie dużą przemianę. Jaką dietę lub jakie suplementy mam się zaopatrzyć choć muszę powiedzieć że w tych sprawach jestem laikiem. Pracuję zawodowo fizycznie na siłownie chodzę raz - dwa razy w tygodniu. Czy jest pan w stanie wy myśleć jakąś fajną dietę dla mnie. Pozdrawiam Tomek.