Zapotrzebowanie kaloryczne dla biegacza
Witam. Biegam od roku czasu amatorsko. Za sobą mam wiele półmaratonów, a nawet debiut w maratonie. Trenuję praktycznie codziennie. Biegam 4 razy w tygodniu ( zakres kilometrowy to 40-60km tygodniowo) oraz w pozostałe dni dorzucam jogę, ćwiczenia stabilizacyjno-mobilnościowe i siłowe wykonywane w domu. Mam 20 lat, 190 cm wzrostu i 78kg wagi. Jakie zapotrzebowanie kaloryczne powinno być w moim przypadku przy takiej intensywności treningowej ?
847
0
Witam,
Rachunek tygodniowy będzie dość wysoki. Trening siłowy, trening wytrzymałościowy, trening mobilizacyjno-stabilizujący. Jestem zdania że mógł by Pan spożywać 3500kcal, dlatego moim zdaniem 50% zapotrzebowania mogą stanowić tu węglowodany dobrego pochodzenia., 25% protein i 25% tłuszczy.
