Rozklad makro na posilki
Witam.chciałbym się dowiedzieć czy dobrze rozkladam makro na posiłki. Byłem jakiś czas na redukcji do 2400kcal od dwuch tygodni wszedłem żeby nabrać masy stopniowo co 300kcl aż dojdą myślę do 3000 maks 3300Jestem teraz na 2700 przy wadze 94kg z miejwiecej 12-15% otluszczeniem dodam że mam skolonosci do tycia wykonuje umiarkowane prace 12h glazurnik i wykonuje 3 razy fbw w tygodniu i kończę trening 30 min cardio lub interwal. Zależy mi na przybieraniu masy przy jak najmniejszym zalaniu. O to mój plan DNI TRENINGOWE
1 POSILEK
40B 0W 50TL
2POSILEK
40B 0W 30TL
3
40B 80W 0TL
4 PRZED TRENINGOWY
40B 80W 20TL PLUS 30G VITARGO W TRAKCIE
5 POBTRWNINGOWY
40B 100W
DNI NIETRSNINGOWE
1POS
40B 0W 50TL
2
40B 0W 30TL
3
40B 80W 10TL
4
40B 80W 10 TL
5
40B 0W 50TL
1 POSILEK
40B 0W 50TL
2POSILEK
40B 0W 30TL
3
40B 80W 0TL
4 PRZED TRENINGOWY
40B 80W 20TL PLUS 30G VITARGO W TRAKCIE
5 POBTRWNINGOWY
40B 100W
DNI NIETRSNINGOWE
1POS
40B 0W 50TL
2
40B 0W 30TL
3
40B 80W 10TL
4
40B 80W 10 TL
5
40B 0W 50TL
1678
2
dodał odpowiedź 12 września 2017 15:06
Siemano, rozkład wygląda w porządku, jak masz siłe na treningu i ogólnie do życia to jest bardzo fajnie! Jak wyglada samopoczucie po tych interwałach + praca. Ja bym dodawał po 100kcal na masie, wtedy kiedy masz zastój siłowy i robisz sie głodny i już jak patrzymy na wage to bezpiecznie bedzie u Ciebie trzymać 0,25-0,5kg na tydzień. Jak waga sie zachowuje aktualnie i sylwetka?
dodał komentarz 12 września 2017 19:43
Waga narazie stoi ale troszkę się dociolem jeszcze troszkę smalcu zlecialo i brzuszek się bardziej odsłonił jak dodałem kalorie. A powiedz mi te 100 kcl dodawać w dni treningowe z wegli a nietreningowe mam dodawać z tłuszczy?
