Jak ułożyć poprawnie dietę?

Witam!
Mam 17 lat, ważę 90 kg i mam 183cm wzrostu. Chciałbym pozyskać od Państwa jakieś informacje na temat diety jaką powinienem mieć. Na siłownię chodzę systematycznie 3 dni w tygodniu, plan treninngowy ułożony zgodnie z wskazaniami jakie podajecie. Bardzo mi zależy na dobrej diecie, ponieważ samym wysiłkiem fizycznym dużo nie zrobie. Chciałbym rozbudować rzeźbę swoich mięśni.