Ile gram tłuszczy w ciągu dnia?
Witam Serdecznie,
Mam na imię Marek i można powiedzieć, że po kilkumiesięcznej przerwie spowodowanej głównie sprawami rodzinnymi jak i ogólnym niestety brakiem czasu, ponownie rozpoczynam i mam nadzieję będę kontynuował ten rozdział jakim jest siłownia.
Ogólnie cały czas przeglądam wszelkie poradniki oraz wasze filmiki, dzięki którym bardzo dużo się już nauczyłem i staram się je wdrażać w życie jednakże mam pewne pytanie, a mianowicie, czy jest jakieś ograniczenie co do tłuszczy, a dokładnie ile można (bądź powinno) się ich przyjmować w ciągu dnia (chodzi o gramy)? Na siłownię chodzę 3/4 razy w ciągu tygodnia i dokładam do tego rower oraz powoli ogólnie aeroby.
Pozdrawiam.
Mam na imię Marek i można powiedzieć, że po kilkumiesięcznej przerwie spowodowanej głównie sprawami rodzinnymi jak i ogólnym niestety brakiem czasu, ponownie rozpoczynam i mam nadzieję będę kontynuował ten rozdział jakim jest siłownia.
Ogólnie cały czas przeglądam wszelkie poradniki oraz wasze filmiki, dzięki którym bardzo dużo się już nauczyłem i staram się je wdrażać w życie jednakże mam pewne pytanie, a mianowicie, czy jest jakieś ograniczenie co do tłuszczy, a dokładnie ile można (bądź powinno) się ich przyjmować w ciągu dnia (chodzi o gramy)? Na siłownię chodzę 3/4 razy w ciągu tygodnia i dokładam do tego rower oraz powoli ogólnie aeroby.
Pozdrawiam.
441
2
dodał odpowiedź 3 września 2015 21:26
To zależy od rodzaju diety i ilości spożywanych kalorii.
dodał odpowiedź 4 września 2015 12:36
Witaj. To wszystko sprawa indywidualna. To zależy od wielu czynników, Twojej wagi, kaloryczności diety, aktywności jaką wykonujesz, rodzaju diety, którą stosujesz (czy to jest low carb czy low fat). Ja ogólnie mówię, że tłuszczy nie należy się bać (zarówno należy dostarczać te roślinne (jednak tych nie można poddawać obróbce termicznej) jak i te zwierzęce (nasycone - tłuszcze z kokosa to również nasycone, tak na wszelki piszę :D). Tłuszcze odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie organizmu, gospodarki hormonalnej, układu immunologicznego, są źródłem energii, poprawiają samopoczucie, w nich rozpuszczają się niektóre witaminy (A, D, K, E) i ciągną za sobą również wiele, wiele więcej benefitów. Natomiast ciężko mi określić ile powinieneś ich spożywać. Z reguły polecam od 1g-1.5g na kilogram masy ciała. Może jak napiszesz coś więcej o swojej diecie itd. to będę w stanie coś jeszcze dodać. Na razie to tyle. Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam serdecznie :)
