Początek siłowni z brzuchem

Witaj. Skoro to "piwny" (jak to nazwałeś) to nie wiem do końca czy sama redukcja wagi tutaj pomoże. Przyczyn może być wiele. Czy to przodopochylenie miednicy, czy nadmiar glutenu w diecie, czy też nieodpowiednia ilość błonnika, czy może od piwka tak wydęło :D Więc tutaj jest wiele możliwości. Natomiast przechodząc do sedna pytania. Śmiało idź na siłownie. Jeżeli faktycznie samo otłuszczenie nie jest wielkie to proponuję spokojnie przybierać na masie, z uwagi na to, że jesteś osobą początkującą będzie możliwa utrata tkanki tłuszczowej podczas stosowania diety z nadwyżką kaloryczną. Również musisz pamiętać, że proces utraty tkanki tłuszczowej odbywa się równomiernie, nie da się spalać "smalcu" tylko i wyłącznie z jednej partii. A to z której będzie nam schodził oporniej to już kwestia indywidualna, zależy w głównej mierzę od genetyki. U mężczyzn jest to zazwyczaj klatka i właśnie brzuch (najczęściej jego dolna część, tzw. "oponka"). Ok, wracając do tematu... Tak jak napisałem, z uwagi na to, że jesteś początkujący to tutaj jest możliwa rekompozycja (jednoczesne spalanie tkanki tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej). Jednak również tutaj nie liczyłbym na wielkie cuda. Przez pierwsze tygodnie/miesiące (kwestia indywidualna), będzie można taką rekompozycję dostrzec, natomiast nie jest to proces długotrwały, organizm prędzej czy później przyzwyczai się do takiego wysiłku. Więc jedna opcja to właśnie budowanie masy, fundamentów. Natomiast jeżeli obecny poziom otłuszczenia przeszkadza Ci, to również możesz zacząć od redukcji (dieta z deficytem kalorycznym). Tutaj również będziesz mógł odnotować nieznaczne wzrosty masy mięśniowej. Jadnak tak jak widzisz, wszystko sprowadza się do diety, gdyż to ona jest tutaj kluczem do zmiany sylwetki, udoskonalania jej. Więc proponuję Ci naprawdę od początku się na niej skupić. Dodam również, że jeżeli boisz się, że podczas procesu budowy masy za bardzo się "zalejesz" to możesz manipulować tą nadwyżką, wcale nie musi być duża (może to być np. 150kcal ponad ogólne zapotrzebowanie kaloryczne). To samo jeżeli chodzi o redukcję, jeżeli boisz się większej utraty masy mięśniowej to zwróć uwagę aby deficyt nie był duży. Skupiłbym się na diecie, przez pierwszy okres stosowania jej wyeliminowałbym gluten (chociaż ja jestem zwolennikiem diet bezglutenowych) i obserwował czy coś się zmienia z Twoim brzuchem, do tego pilnuj błonnika, ok 40g dziennie to odpowiednia ilość. Dietę w Twoim przypadku wprowadzałbym stopniowo. To chyba na tyle. Jeżeli masz pytania czy to odnośnie diety (np. jak ułożyć sobie samemu taką pierwszą dietę) czy to innego tematu - śmiało pisz. Pozdrawiam serdecznie :)