Zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji

Witam! Mam pytanko a mianowicie od jakiegoś czasu jestem na redukcji,ale ostatnio moja waga stanęła w miejscu. Mam 21 lat, 185cm, 101 kg.Cwiczę regularnie od 5 miesięcy i w sumie udało mi sie zjechać 15 kg. Podejrzewam,że zatrzymanie się wagi w miejscu może być powodem tego,że na początku za bardzo obciąłem zapotrzebowanie kaloryczne i teraz po prostu to co dostaje odkłada. O ile dobrze pamiętam w jednym z filmików Michała Karmowskiego mowił on,że powinno to wygladać : 40% węglowodany, 30 % białko,30 % tłuszcze. Jeśli jestem w błędzie to niech mnie ktoś poprawi. Proszę o porady dotyczące diety jak to wszystko powinno wyglądać. Pozdro!