Od czego zacząć redukcję tkanki tłuszczowej?
Witam. Mam 19 lat i chciałabym zacząć redukcję tkanki tłuszczowej. Przy wzroście 167cm ważę 75kg. Jakie treningi mam robić? Jak w posiłkach mam rozłożyć makroskładniki?
406
4
dodał odpowiedź 1 czerwca 2015 12:43
1. Systematyczność i determinacja są kluczem do sukcesu. Będą gorsze momenty ale zawsze pamiętaj o swoim celu a będzie Ci łatwiej :)
2. na redukcję najlepsze są treningi aerobowe. I tu masz duuuże pole do popisu, na pewno znajdziesz coś dla siebie. Bieganie, pływanie, rower itp itd
3. ja proponowałbym rozłożyć makroskładniki w następujący sposób:
- węglowodany 250-300 gram
- białka 120-160 gram
- tłuszcze 50-70 gram
pamiętaj jednak, ze to ile jakich makroskładników musisz dostarczyć zależ od intensywności twoich ćwiczeń.
dodał komentarz 1 czerwca 2015 15:58
Dziękuję bardzo za pomoc. Mam jeszcze jedno pytanie. Ile razy w tygodniu ćwiczyć i ile czasu?
dodał odpowiedź 1 czerwca 2015 13:11
Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Polegac na produktach pelnowartosciowych. Cwiczyc silowo + aeroby do 6 razy w tygodniu. Oblicz swoje zapotrzebowanie. Kalkulatory znajdzieszw necie wtedy bedziemy mogli pomoc ci rozlozyc makroskladniki.
dodał odpowiedź 1 czerwca 2015 17:45
nie ma za co. Na początek aby przyzwyczaić organizm spróbuj co 2 dzień a później aeroby można codziennie :)
