dieta dla 16 latka
Witam czy mógły mi ktoś ułozyc plan dla 16 latka na wzrost masy miesniowej i dostarczenie budulca do wzrostu wzwyz bo w tym wieku jeszcze sie rosnie.
wiek-16 lat
wzrost-183 cm
waga-79-80 kg
zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu
W diecie prosze uwzględnić ze nie moge spozywac za duzo mleka krowiego bo wystepuje wysypka alergiczna.
dziekuje
wiek-16 lat
wzrost-183 cm
waga-79-80 kg
zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu
W diecie prosze uwzględnić ze nie moge spozywac za duzo mleka krowiego bo wystepuje wysypka alergiczna.
dziekuje
1597
2
dodał odpowiedź 30 kwietnia 2015 20:03
Znajdź na fb czarnego furiata on układa bardzo dobre diety za 100 zł.
dodał odpowiedź 30 kwietnia 2015 20:15
co do treningu polecam ci trening FBW będzie on odpowiedni akurat na twój 3 dniowy plan treningowy. by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. By się bardzo tłuszczem nie zalać kręć też cardio z 2-3 razy w tygodniu. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. Pamiętaj że posiłki około treningowe powinny być najbardziej obfite w białko i węglowodany.
