ile może trwać cykl masowy
Zależy mi na nabraniu sporej masy mięśniowej bez większego tłuszczu ważę 56 kg i chcę dojść do 90 -100 kg czy w ogóle taki okres masowy jest możliwy i ile cardio żeby była beztluszczowa masa i żeby mięśni nie palić po ile minut
1393
6
dodał odpowiedź 29 marca 2015 14:45
Witaj,
Za beztłuszczową masę mięśniową odpowiada niewielka nadwyżka kaloryczna, odpowiednie odżywianie a cardio to tylko dodatek. Nawet przy nadwyżce nie będziesz palić tych mięśni, proponuje 3x w tygodniu po 30-45 min. Pamiętaj o nadwyżce, co do okresu masowego to tutaj wszystko zależy od Ciebie jakie przyjmiesz cele ale tak jak napisałem dojście do takiej masy wymaga wielu lat ćwiczeń. Pozdrawiam
dodał komentarz 29 marca 2015 15:14
Ile powinno być tej nadwyżki
dodał komentarz 29 marca 2015 15:27
Wszystko zależy od budowy ciała, jednak patrząc po twojej budowie (58kg) to musiałbyś dodać 500 kcal i obserwować wagę, jeśli nie pójdzie w górę to dodawać kolejne 300 aż nie ruszy w górę.
dodał komentarz 29 marca 2015 15:53
A ile powinna waga się podwyższać na tydzień
dodał komentarz 29 marca 2015 15:58
Jeśli chcesz budować w miarę czystą masę mięśniową maks 0,5 na tydzień początkowa faza, w późniejszej sądzę że czystość z czystości to 0,5/2 tygodnie.
dodał odpowiedź 29 marca 2015 18:43
by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skożystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. Będzie to bardzo długi i trudny okres masówki gdy nie chcesz sie zalać tłuszczem.
