Dieta i suplementy przy boksie i siłowni

Witaj, Będzie bardzo ciężko uzyskać więcej mięśni przy jednoczesnej utracie tłuszczu, wręcz będzie to efekt prawie nie zauważalny ze względu na to, że mięśnie potrzebują nadwyżki do odpowiedniego rozwijania się. Zacznę od diety, postaraj się na początku wyliczyć zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze - 20%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Dobrym wyjściem, może być także trenin interwałowy (wysoka intensywność) tutaj staraj się wykonywać taki trening 1-2x w tygodniu.W późniejszym czasie możesz zamienić areoby na interwały i wykonywać okolice 3-4x w tygodniu. Co do suplementów to tutaj nic nadzwyczajnego nie polecę, więcej niż witaminy i odżywka białkowa nie będzie potrzebne. Oczywiście, jeśli nawet białko będzie dostarczać z pożywienia to i to nie będzie potrzebne. Reszta jak dla mnie jest zbędna. Pozdrawiam

Musisz zacząć stosować odpowiednią dietę. w ukłądaniu posiłków pomoże ci ta strone http://www.fitwit.pl/witadieta. z suplementów możesz 'zainwestować w witaminy i minerały, jakaś kreatynę bcaa lub bialko w celu uzupełnienia diety w razie braków.