Jak zrobić formę na lato?
Witam, mam 13 lat i ćwiczę już dobre pół roku i z efektów jestem zadowolony tylko, że ciepłe dni się zbliżają i przydało by się zrobić formę. Czy mógłby mi ktoś powiedzieć coś na ten temat robieni formy ?
1939
2
dodał odpowiedź 22 marca 2015 11:54
Moim zdaniem o formę można zadbać jeśli przestrzega się odpowiedniej diety a wraz z nią treningu i regeneracji...Jeśli chodzi o formę w letnie dni to nie warto przesadzać z trenowaniem gdyż można się przestrenować no i wydolność jest inna w czasie letnim...Pewnie Ci chodzi o formę jako wyglądu to powiem ci że jeśli ćwiczysz juz pól roku i jesteś zadowalony to trzymaj tak dalej:) Formę mozna robić ale z rozwagą...
dodał odpowiedź 22 marca 2015 18:49
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy.
