Na jakich obrotach cardio?
Na jakis obrotach robic cardio? Na bieżni ile ustawić km/h? Tak samo jesli chodzi o rowerek ? Czy na rowerku wystarczy 6 pedałując 90 RPM?
1458
3
dodał odpowiedź 3 marca 2015 09:54
Witaj,
Wszystko zależy od tego jaki masz cel - interwał,areoby czy cardio o wyższym tętnie. Areoby powinny być w zakresie 50-65% maksymalnego tętna, interwały to trening przeplatany okolice 90 % maks tętna z 50% maks tętna. Cardio okolice 65-80% jednak taki trening musi być krótszy aniżeli areoby. Co do areobów to ustawiłbym tak, abyś wykonywała po prostu lekki trucht lub szybszy chód. Natomiast jeśli chodzi o interwał to zawsze na maksa - tyle ile możesz wyciągnąć z organizmu. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 3 marca 2015 15:39
Dla każdego te liczby będą inne, dlatego opieraj się na swoim tętnie, które przy aerobach powinno wynosić 60-80%
dodał odpowiedź 6 marca 2015 10:45
65% maksymalnego tętna na takich obrotach kręć cardio. ja bieżnie ustawiam od 9-12km prętkosć. Nieraz ustawiam tez kąt pochylenia.
