Jak dokładnie obliczyć zapotrzebowanie kalori
Witam!
Mam na imię Karol i ważę 86 kg :< przytyłem bo jadłem od wiele za dużo słodkiego i co tydzień przynajmnije pół pizzy lecz teraz się zmotywowałem i chcę schudnąć więc zacznę od obliczenia zapotrzebowania kalori jestem dość mocno zatłuszczony więc nie wiem jak to odjąć więc proszę o pomoc
Mam na imię Karol i ważę 86 kg :< przytyłem bo jadłem od wiele za dużo słodkiego i co tydzień przynajmnije pół pizzy lecz teraz się zmotywowałem i chcę schudnąć więc zacznę od obliczenia zapotrzebowania kalori jestem dość mocno zatłuszczony więc nie wiem jak to odjąć więc proszę o pomoc
827
3
dodał odpowiedź 18 lutego 2015 09:10
- waga * 24h = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne < BMR >
- następnie BMR * współczynnik aktywności
# 1 - bardzo niska aktywność w ciągu dnia ( brak ćwiczeń, praca siedząca lub brak pracy )
# 1,1/1,2 - średnio aktywny ( ćwiczenia 3x w tyg. + praca siedząca )
# 1,3/1,4 - aktywny ( ćwiczenia 3x lub więcej w tyg. + praca fizyczna )
# 1,4/1,5 - bardzo aktywny ( codzienne intensywne ćwiczenia fizyczne + ciężka praca fizyczna )
od wyniku odejmij około 200-300 kalorii i sukcesywnie wraz z postepami odejmuj kolejne ewentualnie dokładaj kolejne sesje aerobów
dodał komentarz 18 lutego 2015 10:34
Dzięki wielkie :) Areoby to 2 x dziennie zacząłem robić (Spokojnie stawy mam mocne i o regenerację dbam)
dodał komentarz 18 lutego 2015 13:40
możesz też robić interwały w dni wolne od treningu. Areobów nie rób 7 dni pod rząd po 2 areoby dziennie. Zluzuj trochę z tym i rób też dni wolne.
