Jak prawidłowo obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
Witam, od jakiegoś czasu próbuje obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Jednakże mnogość wzorów i różnice o nawet 1000kcal w wynikach nie pozwala mi wybrać najlepszą opcję. Mam 17 lat zacząłem chodzić na siłownie od paru miesięcy. Chodzę 3 razy w tygodniu + mam 2 razy w tygodniu WF w szkole i planuje robić cardio i zredukować o te 300kcal zapotrzebowanie. Mam 178cm wzrostu i ważę 70kg. Mogę prosić o pomoc? :)
403
5
dodał odpowiedź 14 stycznia 2015 12:48
Nie wiem czy przy tej wadze jest sens redukować. Polecam ci film : https://www.youtube.com/watch?v=MdawfsJhuEM polecam ci film Michała Karmowskiego. W filmie dowiesz się wszystkiego na temat diety.
dodał komentarz 14 stycznia 2015 16:29
Filmik już oglądałem. Dlatego chcę iść na redukcję bo mam oponkę całkiem dużą na brzuchu. Jeszcze jedno pytanie: bo na filmie karmowski mówił o 0.5g tłuszczy i na czacie mówili że to za mało. Zwiększyć do 1g? Jeżeli nie to do ilu?
dodał odpowiedź 16 stycznia 2015 19:54
zapotrzebowanie dobrze możesz obliczyć na potreningu.pl albo tym wzorem: waga*24*aktywność fizyczne ( od 1 do 1.5) w zależności od twojej aktywności fizycznej.).
dodał komentarz 16 stycznia 2015 23:15
Chodzę do szkoły, trenuje 3 razy w tygodniu, mam 2 razy w tygodniu WF. Czy 1.3 będzie dobrą wartością?
dodał komentarz 17 stycznia 2015 10:11
w szkole masz siedzący tryb głównie. a po lekcjach oprócz treningów jaki masz tryb? po treningu siedzisz w domu robisz jakieś cardio czy coś?
