plan treningowy na mase
trenuje od 2 miesięcy a efektów nie widać waga praktycznie stoi w miejscu
plan przygotowywałem sam może zły dobór ćwiczeń czy łączenia parti prosze o jakiś plan na mase 4 dniowy. Ćwiczę w domowej siłowni
plan przygotowywałem sam może zły dobór ćwiczeń czy łączenia parti prosze o jakiś plan na mase 4 dniowy. Ćwiczę w domowej siłowni
577
4
dodał komentarz 29 grudnia 2014 20:28
mógłbyś bardziej jakoś opisać ten trening ?
dodał odpowiedź 29 grudnia 2014 22:27
Siemanko, za budowanie masy mięśniowej odpowiada głównie dieta z nadwyżką kalorii. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz masować dodaj od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Co do treningu masz tutaj link do treningu. Poczytaj sobie o nim: http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/
