Pomoc w ułożeniu diety na wzrost masy mięśniowej.
Witam serdecznie!
Chciałbym prosić o pomoc w skomponowaniu diety w celu zwiększenia masy mięśniowej
Jestem mezomorfikiem, ważę 65 kg i chciałbym podnieść wagę do 69kg, nabierając przy tym masy mięśniowej.
Trenuję 4-5 razy w tygodniu MMA,do tego dochodzi siłowania 3 razy w tygodniu.
Od tygodnia biorę swoją pierwszą kreatynkę mono.
Pytanie brzmi: Jak powinna wyglądać moja dieta?
Pozdrawiam!
Chciałbym prosić o pomoc w skomponowaniu diety w celu zwiększenia masy mięśniowej
Jestem mezomorfikiem, ważę 65 kg i chciałbym podnieść wagę do 69kg, nabierając przy tym masy mięśniowej.
Trenuję 4-5 razy w tygodniu MMA,do tego dochodzi siłowania 3 razy w tygodniu.
Od tygodnia biorę swoją pierwszą kreatynkę mono.
Pytanie brzmi: Jak powinna wyglądać moja dieta?
Pozdrawiam!
334
1
dodał odpowiedź 11 listopada 2014 18:48
Siemanko, . Za budowanie masy mięśniowej jest odpowiedzialna dieta z nadwyżką kalorii. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Masz tutaj filmik jak to zrobić dobrze: http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Nie zapominajmy o treningu cardio na masie, jest ono bardzo ważne. Trening cardio wykonuj 3 razy w tygodniu po 30 minut. Taki trening wykonuj najlepiej rano na czczo lub od razu po treningu siłowym. Jeśli chodzi o trening to polecam książę Poradnik kulturysty jest tam wszystko fajnie opisane co z treningiem itp ;) Pozdrawiam ;)
