Jak zacząć na siłowni?
Witam. Mam 16 lat i odkąd pamiętam, mam też niedobór wzrostu i wagi. O ile wzrost mi nie przeszkadza to waga 55kg bardzo i tu moje pytanie czy warto iść na siłownie? Jak tak to jakie ćwiczenia, obciążenia, i ile serii po ile powtórzeń. Z góry dziękuję za odpowiedź.
394
3
dodał odpowiedź 28 września 2014 14:22
Przede wszystkim dieta. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki. Jak to zrobisz to budujesz sobie dietę ze zdrowych pełnowartościowych produktów, np. źródła białka: pierś z kurczaka, indyka, chude ryby, twarogi, jaja , źródło węgli : kasze,ryże, płatki owsiane, ziemniaki itp. źródło tłuszczy to tłuste ryby, oleje roślinne, orzechy, migdały itp. Jak obliczyć zapotrzebowanie i ułożyć dietę dowiesz się z tego filmu https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Co do treningu siłowego to na początku polecam trening ogólnorozwojowy, czyli trenujesz wszystkie partię mięśni na jednym treningu. Tu masz przykładowy plan pomper.pl/forum/trening-dla-poczatkujacych-f3/fbw-dla-poczatkujacych-t184.html
dodał odpowiedź 28 września 2014 14:42
Najpierw zacznij od ułożenia odpowiedniej diety. Co do ćwiczeń to z 3-4 tygodnie rób na każdym treningu 2-3 ćwiczenia na każdą partię mięśniową. 1 seria 10-12 powtórzeń.
dodał odpowiedź 29 września 2014 00:54
Zanim zaczniesz trening na siłowni to zacznij od treningu z obciążeniem własnego ciała. Po jakiś 2 miechach możesz spróbować FBW. Użyj wyszukiwarki i poczytaj o diecie. Napiszę tylko, że jeśli chcesz zbudować masę mięśniową to dieta z nadwyżką kaloryczną( CPM +(300 do 500 kcal)).
