Jak ułożyć dietę na masę mięśniową dla kobiety?
Witam,
od prawie 2 miesięcy trenuję na siłowni. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej.
Stąd moje pytanie- jak powinien wyglądać rozkład BTW na masę w przypadku kobiet?
Co powinno się znaleźć w poszczególnych posiłkach? Jak powinny wyglądać przedtreningówki i potreningówki?
Waga: 58kg,
wzrost: 169cm.
Chcę przytyć ok 5-7kg.
Jeżeli to możliwe to proszę o przykładowy jadłospis.
Z góry dziękuję!
Pozdrawiam,
Emilia
od prawie 2 miesięcy trenuję na siłowni. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej.
Stąd moje pytanie- jak powinien wyglądać rozkład BTW na masę w przypadku kobiet?
Co powinno się znaleźć w poszczególnych posiłkach? Jak powinny wyglądać przedtreningówki i potreningówki?
Waga: 58kg,
wzrost: 169cm.
Chcę przytyć ok 5-7kg.
Jeżeli to możliwe to proszę o przykładowy jadłospis.
Z góry dziękuję!
Pozdrawiam,
Emilia
633
2
dodał odpowiedź 21 września 2014 09:51
Waga nie jest duża, dlatego na początek proponuje 3g węgli 2g białka i 1g tłuszczu na kilogram masy ciała. Obserwuj czy aby za szybko się nie zatłuszczasz (nie powinnaś) . Co do jadłospisu to sama najlepiej wiesz co lubisz jeść , podpowiem że produkty wysokobiałkowe to np. pierś z kurczaka, indyka, chude, ryby , jaja, twaróg itp. Węglowodanowe płatki owsiane, ryże, kaszę, pieczywo pełnoziarniste itp. Tłuszcze oleje roślinne, orzechy, migdały, tłuste ryby np. łosoś, makrela itp. Nie zapominaj o warzywach.
