Ćwiczenia na triceps - Prostowanie ramienia na wyciągu
Tym razem w serii SOLID MASS ćwiczenia na triceps. Tomasz Papaj Lech pokazuje jak poprawnie wykonać prostowanie ramienia na wyciągu.
Ćwiczenia na triceps najcześciej wkomponowywane są w trening ramion lub łączone są z większą partią mieśniową jak np. klatka piersiowa czy plecy. W tym odcinku serii SOLID MASS Tomasz Lech pokazuje bardzo dobre ćwiczenie na triceps, które pozwoli Wam wyrównać dysproporcje w ramionach. Prostowanie ramienia na wyciągu świetnie angażuje oraz izoluje głowę długą mięśnia trójgłowego. To ćwiczenie pozwala na zbudowanie dużego i pełnego mięśnia trójgłowego - w kształcie podkowy. Ilość ruchów w serii od 10 do 15 powtórzeń.
Pozycja wyjściowa:
Do wyciągu górnego podpinamy pojedynczy uchwyt. Ustawiamy się bokiem do wyciągu po czym ściągamy linkę w dół tak aby nasze ramie było zgięte mniej więcej pod kątem 90 stopni. Nogi proste, ciało delikatnie pochylone do przodu. Linkę trzymamy przy ciele.
Pozycja końcowa:
Prostujemy ramię pamiętając o pełnym dopięciu tricepsa. Nie rzucamy ciężarem, nie bujamy, nie nakładamy zbyt dużego obciążenia. Ważne jest aby w trakcie powtórzenia łokieć był cały czas nieruchomy. Można również zrobic to ćwiczenie w nieco inny sposób, za pomocą krótkiego gryfu, niemniej jednak wtedy nie odizolujemy tak mięśnia trójgłowego, przez co trudniej będzie nam wyrównać dysproporcję w ramionach.
ZOBACZ TEŻ:
