Ćwiczenia na nogi: Wypychanie nóg na suwnicy skośnej
W tym odcinku serii Tomasza Lecha SOLID MASS ćwiczenia na nogi - wypychanie nóg na suwnicy skośnej.
Ćwiczenia na nogi a w szczególności wypychanie nóg na suwnicy skośnej, to ćwiczenia, które pozwlają nam na narzucenie naprawdę dużych obciążeń. Trening nóg jest na tyle specyficzny, że wymaga bardzo ciężkiej pracy na bardzo dużych ciężarach. Tak więc daj z siebie wszystko !!! Wykonaj 4 serie po 15-20 powtórzeń.
Pozycja wyjściowa
Bardzo ważne w tym ćwiczeniu jest to jak szeroko ustawimy nogi. Im szerzej rozstawimy nogi tym bardziej będą pracowały nam mięśnie wewnętrzne ud. Węższe ustawienie bardziej angażuje mięśnie obszerne boczne uda(zewnętrzna część). Podobnie jest z wysokością. Im wyżej ustawione nogi tym mocniej pracują mięśnie pośladkowe i dwugłowe uda. Niższa pozycja znacznie angażuje między innymi mięsień obszerny przyśrodkowy.
Powtórzenie
Pamiętaj aby twoje plecy a w szczególności lędźwia cały czas przylegały do oparcia. Nieodpowiednio dociśnięte plecy narażają je na duże obciążenia. Ważne aby wykonywać wypychanie w pełnym zakresie ruchu. Staraj się nie prostować nóg do końca tak aby zachowac stałe napiecie mięśniowe. Wykonaj 4 serie po 15-20 powtórzeń.
ZOBACZ TEŻ:
ĆWICZENIA NA NOGI W DOMU BEZ SPRZĘTU - DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH
