Ćwiczenia na biceps z wykorzystaniem TRX wykonywane jednorącz należą do kategorii ćwiczeń zaawansowanych. Pokazywane przez Pawła Zontka ćwiczenie na biceps świetnie angażuje cały mięsień dwugłowy oraz zmusza do pracy mięśnie głębokie - stabilizujące. Ćwiczenie to ma dwie istotne fazy:

1. Pozycja wyjściowa

Stajemy bokiem do TRX-a, łapiemy jeden uchwyt podchwytem. Opuszczamy się do wyprostu ramienia,  tak aby poczuć rozciąganie bicepsu. TRX zawsze mocno napięty. W tej pozycji napianym brzuch i podnosimy wysoko łokieć. Pamiętaj o tym, że Twoja sylwetka musi być cały czas prosta, dlatego potrzebne jest spięcie mięśni głebokich core. Drugą rękę trzymamy na biodrze, stopy nieruchomo złączone.

2. Powtórzenie

Teraz  przy pomocy bicepsów podnosisz się jak najwyżej do pełnego zgięcia ramienia w kierunku czoła. Bardzo istony jest wysoko uniesiony łokieć oraz mocno spięte mięśnie brzucha, które trzymają naszą sylwetkę. Jeżeli zbyt łatwo przychodzi Ci wykonanie tego ćwiczenia podejdź bliżej do TRX-a dzieki temu będziesz mógł opuszczać się jeszcze niżej. Wykonaj od 12 do 15 powtórzeń tego ćwiczenia na każdą ze stron.

ZOBACZ TEŻ:

DIETA ROZDZIELNA: CZY ŁĄCZYĆ BIAŁKO Z WĘGLOWODANAMI?

BUTT WINK W CZASIE PRZYSIADÓW: JAK ZAPOBIEGAĆ?

ĆWICZENIA NA BRZUCH - NIETYPOWE ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE GŁĘBOKIE I SKOŚNE