Ćwiczenia na nogi: Martwy ciąg o prostych nogach

Ćwiczenia na nogi: martwy ciąg o prostych nogach to jedno z najlepszych ćwiczeń na mięśnie dwugłowe uda. Świetnie rozciągające i izolujące mięsień dwugłowy ćwiczenie da efekty tylko wtedy gdy będziesz wykonywać je poprawnie technicznie. To ćwiczenie wykonujemy w 4 seriach od 8 do 12 powtórzeń.

POZYCJA WYJŚCIOWA

Pierwsza sprawa - dobierz ciężar odpowiedni do Twoich możliwości, za duży będzie zbyt mocno obicążał Twoje plecy. Ustaw sztangę blisko siebie, pochyl sie(z prostymi plecami i biodrami wysuniętymi do tyłu) i chwyć ją nachwytem troszkę szerzej niż szerokość barków.  Nogi trzymaj lekko zgięte, ponieważ przy prostych nogach zbyt mocno obciążane są lędźwia.

2. POZYCJA KOŃCOWA

Wynieś sztangę do pełnego wyprostu ciała. W końcowej fazie ruchu ściągaj łopatki. Przy schodzeniu w dół staraj się wypuszczać sztangę delikatnie do przodu. Im niżej schodzisz tym dalej wypuszczaj sztangę. Dzieki temu oprócz napięcia mięśniowego poczujesz rozciąganie mięśni dwugłowych.

ZOBACZ TEŻ:

 ĆWICZENIA NA PLECY I BICEPS W DOMU - DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH

PRZYSIADY: JAK UNIKAĆ BŁĘDÓW: BUTT WINK #2

 ĆWICZENIA NA BICEPS (TRENING NA MASĘ)