Barki i brzuch: trening na masę
Kolejny odcinek z serii Papaj Robi Masę.
9081
3
W tym odcinku Tomasz Lech pokazuje jak trenuje barki i brzuch w okresie budowania masy mięśniowej.
Trening barków
- Drop sets - wykonanie serii w dowolnym ćwiczeniu do załamania lub też blisko załamania, a następnie zrzuceniu części obciążenia i kontynuacji ćwiczenia ze zmniejszoną ilością obciążenia.
- Wznosy hantli bokiem stojąc (4 serie po 10-15 powtórzeń)
- Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc (drop sets)
- Odwodzenie ramion w tył na łańcuchach na górnym wyciągu (3 serie po 15-20 powtórzeń)
- Wznosy w opadzie na ławce skośnej (3 serie po 15 powtórzeń)
Trening brzucha
- Ściąganie siedząc na maszynie (4 serie po 125-20 powtórzeń)
- Unoszenie w zwisie (4 serie po 125-20 powtórzeń)
ZOBACZ TEŻ INNE POPULARNE ODCINKI:
Trening barków od Jana Łuki
Ćwiczenia na plecy z Michałem Karmowskim (Projekt 37)
Kontuzje w sporcie wg Psychologii Sportu
dodał odpowiedź 30 stycznia 2015 10:04
Witam fajny trening, chetnie bym z Toba potrenował ale mieszkam za daleko ;p Moje pytanie dlaczego nie robisz najpierw dolny odcinek brucha a potem na maszynie całośc. Ja tak zawsze byłem uczony, najpierw dól potem góra. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 13 czerwca 2015 09:33
ile panu schodzi taki cały trening łącznie ?
dodał odpowiedź 16 sierpnia 2015 13:11
dobry trening
