Ćwiczenia na nogi odc.04
W kolejnym odcinku z cyklu „Zapytaj Trenera” Michał Karmowski kolejny raz przedstawia drugą porcję podstawowych ćwiczeń na nogi takich jak przysiad tylni, wykroki i martwy ciąg na prostych nogach, idealny zestaw do zbudowania masywnych, silnych nóg.
Michał Karmowski i lojene ćwiczenia na nogi
Dla tych, którzy lubią czytać:
Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu
Jest to klasyczne i chyba najcięższe ćwiczenie na mięśnie czworogłowe uda. Należy tutaj zwrócić szczególną uwagę na pozycję. W jaki sposób wykonujemy to ćwiczenie. Plecy powinny być w miarę wyprostowane aby nie obciążać dolnego odcinka lędźwiowego. To ćwiczenie oddziaływuje przede wszystkim na mięśnie czworogłowe uda na mięsień pośladkowy wielki oraz na mięśnie dwugłowe, które znajdują się z tyłu nogi. Należy sobie wybrać takie ułożenie stóp aby w sposób neutralny schodzić poniżej kąta prostego. To ćwiczenie idealnie nadaje się do budowania masy mięśniowej oraz do budowania siły.
Wykroki chodzone ze sztangielkami
jest to ćwiczenie, które bardzo rzadko wykonuje się na siłowniach ponieważ jest ćwiczeniem bardzo ciężkim. Oddziaływuje przede wszystkim na dolne partie naszego ciała czyli na mięśnie czworogłowe na mięśnie pośladkowe na mięśnie dwugłowe uda To ćwiczenie bardzo dobrze separuje mięśnie czworogłowe ale również buduje masę mięśniową pośladków oraz w sposób pośredni wpływa jak wcześniej wspominałem na mięśnie dwugłowe uda, któe znajdują się z tyłu naszej nogi. Bardzo dobrze przetrenowuje cały obszar mięśni czworogłowych
Martwy ciąg ze sztangielkami
Doskonale wpływa na rozwój mięśni pośladkowych oraz mięśni dwugłowych uda znajdujących się z tyłu naszej nogi . Należy tutaj zwrócić uwagę na sposób wykonania. Delikatnie wypuszczamy sztangielki poza linię palców aby dobrze rozciągnąć mięśnie dwugłowe uda. Ustawienie stóp na krążkach bądź podeście jeszcze bardziej oddziaływuje na rozciągnięcie mięśnia dwugłowego i uwypukla ich separacje.
