Ćwiczenia na mięśnie pleców odc.01
W kolejnym odcinku z cyklu „Zapytaj Trenera” Michał Karmowski omawia kolejny zestaw ćwiczeń na plecy.
Tym razem 2 wersje ściągania na wyciągu górnym, świetnie budujące szerokość pleców, dodatkowo przyciąganie na maszynie poprawiające grubość mięśni najszerszych.
Dla tych, którzy lubią czytać:
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w szerokim uchwycie
Jest to ćwiczenie przede wszystkim budujące mięśnie najszersze grzbietu poszerzające optycznie całe nasze plecy i bezpośrednio działa na mięśnie najszersze, na mięśnie obłe, na mięśnie podgrzebieniowe a także na mięsień czworoboczny
Ściąganie do klatki dwóch uchwytów wyciągu siedząc
Jest to specyficzne ćwiczenie aczkolwiek podobne do ściągania do klatki w szerokim uchwycie. Bardzo mocno oddziaływuje na mięśnie czworoboczne, na dolny odcinek mięśni grzbietu. Warto zwrócić uwagę na to w jaki sposób prowadzone są łokcie w tym ćwiczeniu. Trzeba je mocno ściągać do siebie tak aby z całej siły z tyłu skupiały się łopatki ku sobie.
Przyciąganie dwóch uchwytów maszyny hammer siedząc do bioder
Jest to ćwiczenie budujące masę mięśniową najszerszych grzbietu , działające w sposób pośredni na mięśnie czworoboczne a przy odpowiednim ustawieniu łokci, tak jak widzicie na filmie bardzo mocno wpływa na pogrubienie naszych pleców.
